안압 낮추는 법과 예방법, 안압 정상범위

안압 낮추는 법과 예방법, 안압 정상범위

안압은 눈 속의 압력을 말하는 것으로 안과에서 흔히 시력 측정과 함께 검사하는 수치입니다. 안압측정은 눈에 압축공기를 쏘거나 각막을 살짝 누르는 방식으로 측정 할 수 있으며, 일반적으로 10~20㎜Hg가 정상 범위로 알려져 있습니다.

안압은 너무 높거나 낮아도 좋지 않고, 일정하게 유지돼야 제 기능을 발휘 할 수 있습니다.

안압 낮추는 법과 예방법, 안압 정상범위

안압은 방수가 적절하게 생성과 배출이 원활하게 유지될 때 정상 안압을 유지 할 수 있으며, 안압이 높아지게 되면, 시신경을 압박하여 안구 통증과 열감, 건조증 등이 나타날 수 있으며 정상 보다 아래로 내려가면, 안구가 바람 빠진 공처럼 쭈글쭈글해지게 되고 안구 운동이 원활하게 이루어지지 못하게 됩니다.

안압이 높아지면

눈은 우리 몸에서도 노화 속도가 가장 빠른 신체 부위로, 환경이 악화돼 어릴 때부터 시력 저하로 안경을 쓰는 사람이 많고, 나이가 들수록 더하게 됩니다.

신체 기능이 떨어지면서, 안과 질환은 더욱 취약해지고, 안구 내부의 압력인 안압은, 눈 건강을 가늠할 수 있는 주요 지표 중 하나로 시신경 기능과 눈 건강의 척도가 되기도 합니다.

안압 낮추는 법

안압이 높아지게 되면, 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지며, 때로는 눈이 빠지는 듯한, 안구 통증을 느끼거나 안구건조증, 눈의 열감, 충혈 등이 발생하기도합니다.

안압이 높아서 시신경이 눌리게 되면, 신경이 손상되거나 신경 자체가 죽어 버리기도 하고, 안압이 급격하게 상승하게 되면, 급성 녹내장이 발생 할 수 있으며 망막 혈관이 막히기도 합니다.

안압은 눈 건강을 위해서는 반드시 신경 써야 하는 요소 중 하나로, 안압이 높아지게 되면 통증뿐만 아니라 실명으로 이어질 수 있는 녹내장 발병률이 높아지기도 합니다.

녹내장은 우리 눈의 시신경이 얇아지고 손상을 받아서 시야에 결손이 생기는 질환으로 증상이 없고 서서히 진행 때문에 진단이 어려워 치료가 어려운 질환중 하나로 알려져 있으며, 녹내장의 치료를 위해서는 안압을 낮춰야 합니다.

안압 낮추는 법과 예방법

안압 상승이 원인이 되어 발생하는 녹내장은 연령이 증가할수록 발생빈도가 높아지게 되고, 녹내장 치료 또한 안압을 낮추는데서 시작돼야 합니다.

녹내장은 우리 눈의 시신경이 얇아지고 손상을 받아서 시야에 결손이 생기는 질환으로, 전조증상이 없으며, 서서히 진행 때문에 진단이 어려워 치료가 어려운 질환으로 꼽히고 있습니다.

안압 정상범위

안압 낮추는 법

안압을 낮추기 위해서는 눈에 좋은 비타민과 항산화 성분이 많이 든, 과일과 채소 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

최근 연구에서는 안압이 높은 환자가 채소를 자주 먹고 규칙적인 운동을 하며 이상적인 체중을 유지하면 개방각 녹내장으로의 발전 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

케일과 같은 암녹색 채소에는 루테인과 제아산틴 등의 카로티노이드 성분 등이 풍부하여 망막을 보호하고 안압을 낮춰주는 효과가 있으며 황반 변성과 백내장 위험을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.

올리브 오일은 황반 퇴화를 막아주고 황반변성의 발병을 낮추는데 도움을 주며, 오메가-3 지방산은 안구 표면 염증과 안구 건조증과 같은 안과질환을 개선하는 효능이 있습니다.

안압은 10~20㎜Hg가 정상 범위

규칙적인 유산소 운동은 심장박동 수를 높여주고 안압을 낮추는데 도움을 주며 녹내장의 위험을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

매일 10㎞를 달린 사람들은 백내장 위험이 3분의 1로 줄었다는 연구가 으며, 다른 연구에서는 매일 4㎞씩 달린 사람은 황반 퇴화 발병률이 54% 낮았으며, 격렬한 운동을 정기적으로 하면 녹내장 예방에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

안압높아지는이유

안압을 낮추는 운동

안압이 높은 사람이 헬스장에서 자전거를 하루 40분씩 일주일에 4회 정도로 3개월간 지속적으로 타면, 안압을 정상 수치로 낮출 수 있지만 다시 좌식 생활하는 방식으로 되돌아가자 3주 이내에 안압이 높아진 상태로 돌아간 것으로 나타났습니다.

운동은 체중 조절과 당뇨병 예방에도 좋습니다. 당뇨병 환자는, 당뇨가 없는 사람에 비해 백내장 발병률이 72% 높고, 녹내장은 2배나 발병률이 높다는 연구 결과도 있습니다.

잠자는 자세도 안압에 영향을 줄 수 있습니다. 옆으로 모로 누워서 자는 자세가 안압을 올릴 수 있습니다. 이러한 습관을 가진 사람이 녹내장에 걸릴 위험이 상대적으로 더 높습니다.

옆으로 누워서 자는 대신에 머리를 높일 수 있는 쐐기 베개를 베고 잔다면 누웠을 때의 안압 상승을 경감시킬 수 있습니다.

안압상승원인

안압 낮추는법

컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인들은, 하루 종일 스크린을 쳐다보다 보면 눈을 깜빡거리는 것조차도 잊게 되고 퇴근할 무렵이 되면 눈의 피로가 누적되기 때문에, 전문가들은 ’20-20-20 룰’을 지키라고 권장하고 있습니다.

컴퓨터 등의 스크린을 20분 정도 봤다면, 20피트(약 6m) 정도 떨어진 곳을 20초간 응시해, 눈의 긴장을 해소하는 것을 20-20-20 룰이라고 합니다.

안압이높으면,

한시도 빠지지 않고 휴대폰을 끼고 사는 현대인들은, 지금처럼 전자 장비를 가까이 두고 하는 일이 지속될 경우, 2050년경에는 전 세계인이 근시가 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

때문에 야외 활동을 늘리고, 가까운 곳에 집중을 해야 하는 작업을 줄이면서, 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 시력회복에 도움을 줄 것으로 보고 있습니다.