엘라이신 효능 및 부작용, 라이신 결핍 증상

엘라이신 효능 및 부작용, 라이신 결핍 증상

라이신은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 우리 몸에서 만들 수 없는 필수 아미노산이므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 특히 라이신은 근육 성장과 세포 회전율에 중요한 역할을 하며 대부분의 장기 세포에서 발견되는 물질인 카르니틴을 형성하는 데 사용되기도 합니다. 또한, 지방을 태워 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 엘라이신은 신체가 활용하기 좋은 라이신의 한 형태로 다양한 음식에서 발견되기도 하며 보충제에 사용되는 형태이기도 합니다.

 

엘라이신 효능

엘라이신은 지방산을 에너지로 전환하는 과정을 촉진하는 카르니틴 생성에 필요합니다. 카르니틴을 생성하려면 두 가지 필수 아미노산인 엘라이신과 메티오닌이 필요합니다. 엘라이신 보충제는 간에 지방을 적절하게 태울 수 있는 충분한 양을 제공할 수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 관상 동맥 심장질환 및 죽상 동맥 경화증 등의 심혈관계 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

라이신은 대부분 골격근에서 파생되기 때문에 피부와 근육 조직을 만들고 유지하는 데 도움을 주며, 비타민 C와 아르기닌과 같은 다양한 비타민, 미네랄, 아미노산과도 잘 결합됩니다. 특히 비타민 C와 함께 카르니틴을 생성하여 신진대사를 촉진하고 지방을 태우고 에너지를 생성하며 근육에 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다. 또한, 라이신은 아르기닌과 함께 인간 성장 호르몬의 혈장 수준을 증가시켜 아이들의 성장 발육과 빈혈 예방과 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

헤르페스 억제

엘라이신은 헤르페스 발병 및 빈도를 낮출 수 있습니다. 구순포진은 HSV-1이라고도 하는 단순 헤르페스 –1 바이러스로 발생하며 50세 미만의 약 67%가 증상을 나타내지 않더라도 바이러스를 가지고 있습니다. 또한, HSV-2는 생식기 포진을 일으키는 헤르페스 바이러스로, 보균자의 85%가 가지고 있다는 사실조차 모릅니다. 하지만 일부 연구는 엘라이신이 헤르페스를 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 하지만, 다른 연구에서는 발병 빈도는 같지만, 기간을 짧게 한다고도 합니다.

 

스트레스 해소

엘라이신은 정신 건강에 도움을 주고 조현병과 같은 임상적 불안 및 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있으며 기존 요법의 보충제로 추가될 때 심각한 불안 유사 증상을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 라이신은 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추어 작용하며 단독으로 또는 아미노산 아르기닌과 함께 사용할 수 있습니다. 라이신은 또한 과민 대장 증후군과 관련된 설사와 같은 스트레스에 의해 유발되는 소화 문제를 개선할 수 있습니다.

 

노인의 근력 향상

사람은 나이가 들면서 자연스럽게 근육량과 힘이 감소하게 되지만 여성에서 두드러지게 나타나게 됩니다. 한 연구에서는 라이신을 포함한 다양한 영양소가 근육 손실을 돕고 나이 든 여성의 근력과 기능을 높일 수 있는지를 발표된 논문을 통해 조사했습니다. 영양 저널에 발표된 결과에 따르면 아르기닌 및 베타-하이드록시-베타-메틸 부틸산과 함께 라이신을 매일 보충하면 근육 기능, 근력, 질량 및 단백질 합성이 긍정적으로 증가하는 것으로 나타났습니다.

라이신 결핍 증상

라이신 결핍은 상당히 드물지만, 라이신 수치가 너무 낮은 사람은, 신장 결석 형성, 현기증, 식욕 감소, 피로감 빈혈과 같은 결핍 증상을 보이기도 합니다. 특히 라이신의 심각한 결핍은, 호르몬 불균형을 초래하고 신진대사, 성 생식 및 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 라이신 수치를 적절하게 유지하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 심신을 안정시키는 데 도움이 되지만 라이신 결핍은, 불안감을 유발하고 스트레스가 쌓이는 등, 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

 

엘라이신 복용량

엘라이신은 보충제 형태로 복용하기도 하지만 식단에서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 엘라이신을 영양제로 보충할 때는 일반적으로 성인은 하루에 약 0.85g을 먹는 것이 좋고, 많은 운동을 하는 사람은 하루에 약 1~3g의 라이신이 필요할 수 있습니다. 또한, 라이신은, 붉은 고기에 많아서, 소고기나 돼지고기에 풍부하게 함유돼 있으며, 가금류나 치즈, 대구, 정어리와 같은 생선, 대두, 두부와 같은 콩류는, 동물성 제품을 먹지 않는 사람들에게 좋은 라이신 공급이 될 수 있습니다.

 

고양이 엘라이신

엘라이신은 사람과 고양이 개에서도 헤르페스를 효과적으로 관리하고 통제하는 데 도움이 됩니다. 엘라이신은, FHV-1으로도 알려진 고양이 헤르페스 바이러스의 예방 및 치료에 오랫동안 사용됐습니다. 여러 고양이 사료와 간식에는 엘라이신이 성분으로 포함되어 있어 보충제를 투여할 때는 적절한 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 엘라이신의 고양이 투여량은, 체중과 나이, 건강 상태 및 품종에 따라 다르므로 수의사에게 문의 후해 사용해야 합니다.

 

엘라이신 부작용

엘라이신을 과다하게 복용하면 담석을 유발할 수 있습니다. 또한, 엘라이신은 아르기닌과 공통 경로를 통해 흡수되기 때문에 아르기닌 수치를 낮추거나 반대 상황이 발생할 수 있습니다. 또한, 아미노 글리코사이드계 항생제 등과 함께 사용하면 신독성을 증가시켜, 판코니 증후군 및 신부전을 포함한 신기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 신장 질환과 간 질환이 있거나 임신, 모유 수유 중이면 전문가의 도움을 받아 복용해야 합니다.