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트레온산 마그네슘이 뇌 건강에 좋은 이유!

시토스 2021. 11. 14. 12:09

트레온산 마그네슘이 뇌 건강에 좋은 이유!

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많이 사용되는 미네랄로, 에너지 생성과 신경 신호 전달 및 근육 수축과 혈압 조절 등, 거의 모든 대사 작용에 관여하기 때문에 결핍되면 눈 밑 떨림과 같은 근육경련뿐만 아니라, 제2형 당뇨병, 심장병, 기분 장애, 편두통 등의 다양한 장애를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은, 다양한 채소와 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 많은 식품에 존재하지만, 많은 사람이 음식만으로는 필요량을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

 

마그네슘 음식과 보충제

충분한 마그네슘 보충은 기분을 좋게 하고 스트레스에 대항력을 높이며 집중 향상을 돕고 에너지 생성을 높이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 근육경련과 뇌 건강, 고혈압, 골다공증, 천식, 심장병에 이르기까지 다양한 증상에 도움이 될 수 있습니다. 특히 트레온산 마그네슘은 뇌 장벽을 쉽게 통과하여, 뇌 가소성을 증가시켜 기억과 학습능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

뇌기능에 좋은 트레온산 마그네슘

트레온산 마그네슘 뇌 건강

트레온산 마그네슘은 마그네슘과 트레온산을 결합하여 킬레이트화 된 마그네슘 영양제 중 하나로, 뇌세포의 지질 막을 가로질러 쉽게 통과할 수 있으므로 뇌세포에 마그네슘 농도를 높이는 데 가장 효과적인 형태의 마그네슘 보충제로 알려져 있습니다. 마그네슘 트레온산은 뇌세포에 충분한 마그네슘을 보충하고 뇌 건강을 비롯한 정신건강과 기억력, 인지 기능을 촉진하고, 우울증과 스트레스, 노화로 인한 단기 기억 상실에도 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 단백질 합성과 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절을 포함한 다양한 생화학적 반응을 조절하는 300가지 이상의 효소의 보조 인자로 작용합니다. 또한, 마그네슘은 에너지 생산, 산화적 인산화 과정에도 필요하며, 뼈의 구조적 발달과 DNA, RNA, 항산화제 글루타티온 합성에도 필요합니다. 마그네슘은 신경 자극 전도, 근육 수축 및 정상적인 심장 리듬에 중요한 과정인 세포막을 통한 칼슘과 칼륨 이온의 활성 수송에도 관여합니다.

 

불안 초조한 청년

불안감 및 스트레스 조절

마그네슘은 스트레스 반응을 조절하는 역할을 하므로, 결핍되면 불안과 신경 조절 장애를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 불안감은 마그네슘 결핍으로 나타나는 증상 중 하나로, 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 방출을 억제하고 혈액뇌장벽에서 작용하여 스트레스 호르몬이 뇌로 들어가는 것을 방지할 수 있는데, 트레온산 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인구의 약 50%가 부족하고 상당수는 결핍의 위험에 처해 있습니다.

 

바나나와 마그네슘 영양제

성인은 약 25g의 마그네슘을 함유하고 있으며 50~60%는 뼈에, 나머지는 대부분 연조직에 있으며, 1% 미만이 혈액 속에 들어 있습니다. 정상적인 혈중 마그네슘 농도는 0.75~0.95m㏖로, 저 마그네슘 혈증은, 혈중 마그네슘 수치가 0.75mmol/L 미만으로 볼 수 있습니다. 또한, 마그네슘 항산 성은 일반적으로 매일 약 120mg이 필요하며 남는 마그네슘을 신장을 통해 소변으로 배출되며, 수치가 낮으면 소변에서 검출되는 마그네슘 수치도 감소하게 됩니다.

 

주의력 결핍증 아동

마그네슘 결핍

마그네슘 결핍증상은 과민성, 안절부절, 집중력 부족, 피로로 나타날 수 있으며, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 등을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 주의력 결핍 행동 장애 진단을 받은 어린이는 마그네슘이 결핍되어 있으며 보충제가 행동, 충동 및 과잉 행동을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 마그네슘은 가바 수용체와 상호 작용하여 신경 전달 물질의 작동을 유지하고 흥분성 신경 전달 물질인 글루타메이트의 균형을 유지해 줍니다.

마그네슘 하루 필요량

대부분 마그네슘이 세포 내부나 뼈에 있으므로 마그네슘 수치를 평가하는 것은 어렵습니다. 마그네슘은 보통 혈중 마그네슘 농도를 측정해 평가하지만, 혈중 마그네슘 농도 또한, 신체 전체나, 특정 조직의 농도와 거의 상관관계가 없으므로 마그네슘 상태를 종합적으로 평가하려면 실험실 검사와 임상 평가가 모두 필요할 수 있습니다. 또한, 대부분 성인은 하루에 320~420mg의 마그네슘이 필요하며, 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 음식

마그네슘 음식

마그네슘은 식물성과 동물성 식품, 음료 등에 널리 분포되어 있습니다. 시금치, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물과 다양한 채소도 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 일반적으로 식이섬유가 많은 식품은 마그네슘도 많이 들어 있습니다. 또한, 마그네슘은 아침 식사 대용으로 먹는 시리얼 등에 포함되기도 하지만, 통곡물이 아닌 경우에는 곡물을 정제하는 과정에서 다양한 영양소와 함께 마그네슘 함량까지도 낮추게 됩니다.

 

마그네슘이 많은 오트밀과 바나나

마그네슘 영양제 종류

마그네슘 영양제는 수많은 형태로 나와 있으며, 그중 일부는 속 쓰림, 변비 및 기타 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어느 것이 자신에게 적합한지 확실하지 않은 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 특히 시트르산과 킬레이트, 글리시 네이트, 염화물 형태의 마그네슘 보충제는 산화물 또는 황산염 형태보다 더 잘 흡수됩니다. 또한, 뇌 가소성을 높이는 용도로는 트레온산 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 음식과 영양제

마그네슘 영양제 주의점

마그네슘 보충제는 일반적으로 대부분 사람에게 안전합니다. 우리 몸은 적절한 수준에 도달하면 소변으로 배출하기 때문입니다. 그러나 특정 형태나 과다 복용은 설사나 위장 장애와 같은 증상을 유발할 수 있으며, 드물지만 마그네슘은 독성이 발생할 수 있어 한 번에 300~400mg을 넘지 않게 복용해야 합니다. 특히 신장 질환이 있거나 너무 많이 섭취하면 메스꺼움과 구토, 설사, 근육 약화, 호흡곤란 심지어는 혼수상태에 이를 수 있습니다.

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