MSM 효능 및 기능 결핍 증상과 섭취량 주의점

MSM은 메틸설포닐 메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 줄임말로, 식물과 동물뿐만 아니라 우리 몸에서도 발견되는 유기 유황으로 콜라겐과 관절, 연골의 핵심 구성 요소로 알려져 있습니다. 또한, 항산화 활성과 염증을 줄이는 효능이 있으며 소화기 건강과 면역향상, 통증 해소 알레르기 증상을 완화하고 피부와 모발, 손발톱 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

목차

• MSM 효능 및 기능 섭취량
• MSM 효능
• 항산화 항염 효과
• 면역력 강화
• 관절 건강
• 피부 건강
• MSM 결핍 증상
• MSM 많은 음식과 주의점

 

MSM 효능 및 기능 섭취량

MSM은 식약처로부터도 ‘관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’을 인정받은 성분으로, 염증 인자를 억제함으로써 염증을 줄이고, 노폐물을 제거하며 세포 회복을 촉진해 관절염과 근육 손상을 줄일 수 있습니다. 관절염 환자에게 12주 동안 하루에 두 번 MSM 3g을 섭취하도록 한 결과 관절 통증과 불편함, 뻣뻣함이 개선돼 삶의 질을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

MSM 효능

MSM은 자유 라디칼 제거와 함께 항염, 항균, 결합조직 강화, 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 관절염과 알레르기, 위장 장애, 근골격 통증을 완화하고 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 진균류와 같은 유기체에 대한 항균 효과가 있어, 기생충의 표면 수용체 부위에 결합해 상호 작용을 차단하고 제거할 수 있습니다.

 

MSM 분말과 캡슐

 

항산화 항염 효과

MSM은 관절 건강에 효과적일 뿐만 아니라, 내인성 항산화제인 글루타티온 생성을 촉진하고, 염증 반응에 관여하는 사이토카인과 같은 단백질의 생성을 억제함으로써 염증을 조절할 수 있습니다. 또한, 세포의 투과성을 높여 독소와 노폐물 배출을 원활하게 하여 염증을 줄이고 관절염 환자의 관절 부기와 통증, 뻣뻣함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력 강화

MSM은 항산화 활성을 촉진하고 염증 반응을 조절함으로써 면역력을 높이는 효과가 있어 알레르기 반응을 억제하고 만성 염증을 줄일 수 있습니다. 특히 활동량이 많은 운동선수의 근육 염증을 조절해 신경계의 부담을 줄이고 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

관절건강에 좋은 MSM

 

관절 건강

MSM은 골관절염 환자의 통증과 유연성을 개선하고 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 MSM은 연골 파괴를 막아주고 통증과 경직, 부종을 줄이는 것으로 나타났습니다. 특히 글루코사민이나 콘드로이친과 같은 관절 건강에 도움이 되는 다른 성분과 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

피부 건강

MSM의 주요 기능 중 하나는 우리 몸에 황을 기증하는 기능으로, 황 함유 아미노산과 효소, 호르몬, 항산화제를 포함한 다양한 화합물의 형성에 중요한 역할을 합니다. 특히 피부 단백질인 케라틴에 유황을 기증하여 피부 건강과 관련된 유전자의 발현을 조절하고 자유 라디칼로 인한 피부를 보호하고 노화를 늦출 수 있습니다.

 

MSM 결핍 증상

MSM과 같은 식이 유황이 결핍되는 경우는 드물지만, 우리 몸에 황이 부족하면 글루타티온 생성이 감소하게 되고 해독 능력이 저하될 수 있으며, 결합조직 생성능력이 떨어져 염증과 통증이 증가해 관절염에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 또한, 탈모나 습진, 손톱균열, 발진, 기미, 염증 악화, 소화 장애 등 다양한 증상과 질병에 노출되기 쉽습니다.

 

유황 음식과 유황가루

 

MSM 많은 음식과 주의점

MSM은 마늘, 양파, 브로콜리 등 다양한 음식에 널리 분포되어 있지만, 하루 3000mg 이상 섭취해야 염증을 줄이고 증상을 해소하는 데 도움이 될 수 있어 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. MSM 보충제는 특별한 부작용이 없는 것으로 알려졌지만, 체질에 따라서는 입 마름과 건조증, 위장장애, 발열감, 피부 가려움과 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.