월경전 증후군 주요 원인 및 증상과 치료 좋은 음식

월경전증후군(PMS)은 여성에서 발생하는 흔한 문제 중 하나로 가임기 여성의 월경 주기 중 황체기에 발생하는 호르몬 변화가 주요 원인으로 알려졌습니다. 대개 월경전 증후군은 월경 시작 1~2주 전에 나타나 월경이 시작되면 사라지지만 일부에서는 증상이 심해 치료가 필요할 수 있습니다. 이번에는 월경전 증후군 주요 원인 및 증상과 치료 좋은 음식 등을 살펴보겠습니다.

 

 

월경전 증후군 원인 및 증상

 

월경전 증후군의 원인은 확실하지 않지만, 에스트로겐, 프로게스테론, 세로토닌과 같은 호르몬이나 신경전달물질 불균형으로 추정됩니다. 증상은 개인마다 다르고 변할 수 있으며 유방통, 팽만감, 식욕과 체중 변화, 두통, 피로감, 짜증, 불안, 우울감, 집중력 저하 등이 나타납니다.

 

가임기 여성의 약 75%가 겪는 월경 주기와 관련돼 반복적으로 나타나며 월경이 시작되면서 사라지게 됩니다. 하지만, 20~40% 정도의 여성은 월경전 증후군보다 심각한 월경전 불쾌 장애(PMDD)로 일상생활과 사회생활이 어려울 정도의 신체적 정신적 스트레스를 겪기도 합니다.

 

월경전 증후군의 주요 증상은 감정 기복, 식욕 변화, 유방통, 두통, 복통 수면 장애 등이 있으며, 여성에 따라 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 특히 월경전 불쾌 장애는 산부인과 질환으로 분류되는 PMS와는 달리, 일상을 방해할 정도로 심각해, 정신과 질환으로 분류됩니다.

• 월경전 불쾌 장애

월경전 불쾌 장애(PMDD)는 월경 전 증후군의 심각한 형태로, 정서적, 행동적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 극심한 기분 변화와 짜증, 우울감, 불안감, 긴장감 등의 스트레스를 유발하고, 대인관계나 직장생활뿐만 아니라 일상생활에도 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

월경전 증후군 주요 원인

 

호르몬 변화

월경전 증후군 증상은 월경 주기 동안의 호르몬 변화가 주요 원인으로 알려졌습니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변화하면서 신체와 정서에 영향을 미치며, 배란 후 호르몬 수치가 급격히 떨어지면서 증상이 나타날 수 있습니다.

 

신경전달물질

월경전 증후군은 세로토닌과 같은 신경전달물질의 변화로 생길 수 있으며 특히 에스트로겐은 세로토닌 생성에 영향을 미치게 됩니다. 세로토닌 수치가 낮아지면서 우울감, 피로, 식욕 변화, 수면 장애 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

유전적 요인

유전적 요인도 월경전 증후군에 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다. 특히 우울증이나 양극성 장애 가족력이 있는 여성은 월경전 불쾌 장애(PMDD)를 겪을 가능성이 더 큽니다.

 

식생활습관

식생활습관은 월경전 증후군에 영향을 미치며 특히 스트레스, 비만, 흡연, 과도한 카페인 섭취, 불규칙한 식습관 등은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 운동 부족과 수면 부족도 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

월경전 증후군 증상

 

신체적 증상

월경전 증후군의 대표적인 증상 중 하나는 부종으로 유방이 붓고 아프며, 배가 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 듭니다. 또한, 두통, 피로감, 체중 증가 등이 나타날 수 있으며 월경 전에 나타나 심해지다가 월경이 시작되면서 사라집니다.

정서적 증상

월경전 증후군이 시작되면서 기분 변화가 생기는 정서적 증상이 나타나게 됩니다. 갑자기 짜증을 내거나 우울해지고 화를 내는 등 감정 기복이 심해지며 불안감이나 긴장감을 느끼기도 하고 집중력이 떨어지기도 합니다.

 

식욕 변화

월경전 증후군 기간에는 식욕 변화와 특정 음식에 대한 식욕이 증가하게 됩니다. 특히 단 음식이나 짠 음식에 대한 욕구가 강해지고 폭식으로 체중이 증가하기도 합니다.

 

수면 장애

불면증이나 과다 수면 등 수면 패턴의 변화도 월경 전 증후군의 주요 증상 중 하나입니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 떨어질 수 있으며 평소보다 더 많이 자는 경향을 보이기도 합니다

 

 

월경전증후군 진단과 치료

월경전증후군 진단은 주로 증상의 패턴과 시기를 바탕으로 하며, 최소 2~3개월 동안의 증상을 통해 이루어집니다. 월경 주기와 관련된 증상이 매달 반복되며, 일상생활에 영향을 미칠 정도라면 PMS로 진단될 수 있으며 심각한 형태인 월경전 불쾌 장애(PMDD) 기준은 따로 있습니다.

 

• 월경전증후군 치료

월경전증후군이 가벼운 경우 적당한 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등 생활습관 개선만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 중등도 이상은 진통제나 이뇨제, 항우울제 등이 사용되며 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 정서적 증상에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

• 월경전증후군에 좋은 음식

월경전증후군은 지중해식 식단이 도움이 되는 것으로 알려졌으며, 과일과 채소, 생선, 통곡물, 올리브오일 등이 좋고 붉은 고기 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 특히 복합탄수화물은 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선할 수 있으며, 카페인, 달고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.