알파리포산 효능 당뇨부터 다이어트까지의 근거

우리 몸에서 생성되는 항산화제 일종인 알파리포산 효능은, 미토콘드리아에서 에너지 생산 과정의 조효소로 작용할 뿐만 아니라, 5가지 이상의 효소에도 관여합니다. 지용성과 수용성 특성을 모두 가진 알파리포산은, 모든 조직과 세포에 접근할 수 있습니다.

 

 

미국의 생화학자 리드가 1951년 간에서 처음 분리한 알파리포산은, 활성산소를 억제하고 비타민C, E, 글루타치온 등의 항산화 성분을 재생시키는 역할을 하며, ATP 생성과 탄수화물 대사 과정에도 관여합니다.

 

알파리포산 효능 및 기능

 

옥탄산(Octanoic acid)에서 유래된 알파리포산은 세포 내 에너지 화폐인 ATP를 생성하는 '크렙스 회로(Krebs Cycle)'에서 결정적인 역할을 합니다.

 

인체 내 미토콘드리아에서 에너지 대사를 돕는 조효소로 작용하는 알파리포산은 APT 생성을 지원하고 탄수화물 대사 과정에도 관여합니다.

 

무엇보다 중요한 점은 활성산소를 직접 제거할 뿐만 아니라, 사용된 비타민 C, 비타민 E, 글루타치온, 코엔자임 Q10을 재생시켜 다시 항산화 작용을 할 수 있게 돕는 '항산화 네트워크'의 중심축이라는 점입니다.

 

최신 연구에 따르면 알파리포산은 Nrf2 경로를 활성화해 인체의 자체적인 방어 기능을 강화하고, 염증 유발 인자인 NF-kB의 활성을 억제함으로써 만성 염증을 개선하는 것으로 나타났습니다. 

 

구분	일반 항산화제 (C, E 등)	알파리포산 (ALA)
용해도	수용성 또는 지용성 한정	수용성 및 지용성 모두 해당
항산화 재생	불가능 (소모성)	타 항산화제 재생 및 재활용 유도
세포 침투력	제한적	혈뇌장벽(BBB) 통과 및 전신 침투

 

알파리포산 효능 5가지 

 

① 인슐린 저항성과 당뇨병 합병증 완화

알파리포산의 가장 강력한 효능 중 하나는 혈당 조절 능력으로, 인슐린 수용체의 민감도를 높여 포도당이 세포 내로 원활하게 흡수되도록 돕습니다.

 

독일에서는 수십 년 전부터 당뇨병성 신경병증 치료제로 처방되어 왔을 만큼 그 효능이 입증된 성분이기도 합니다. 

 

대사 촉진과 다이어트 효과

알파리포산은 뇌의 시상하부에 존재하는 AMPK(AMP-activated protein kinase) 효소의 활성을 조절해, 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진해 체지방 제거에 도움이 됩니다.

 

 

임상 시험 결과, 고용량의 알파리포산 섭취 군에서 대조군 대비 유의미한 체중 감소 수치가 보고된 바 있습니다.

 

③ 뇌 기능 보호 및 인지 능력 향상

알파리포산은 분자 크기가 작고 지용성 성질을 가지고 있어 뇌혈관 장벽(BBB)을 통과할 수 있습니다. 이는 뇌 세포의 산화 손상을 방지하고, 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 퇴행성 뇌 질환의 진행을 늦추는 데 효과적입니다.

 

④ 피부 미용 및 항노화 작용

글루타치온 수치를 높여주는 알파리포산 효능은 피부 미백과 탄력 개선에도 뛰어납니다.

 

자외선으로 인한 피부 손상을 복구하고, 당화 반응(Glycation)을 억제해 피부 노화의 주범인 최종당화산물(AGEs) 생성을 방지합니다.

 

⑤ 간 건강 및 독소 배출

중금속 해독 작용이 뛰어난 알파리포산은 간 내 항산화 효소의 활성을 높여 간세포를 보호합니다. 알코올 섭취나 약물로 인한 간 손상을 회복시키는 데 보조적인 역할을 수행합니다.

 

미국 국립보건원(NIH)의 자료에 따르면 ALA는 중금속과 결합하여 배설을 돕는 킬레이트 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

알파리포산 복용법과 시너지 영양소

 

• 최적의 복용 시간: 알파리포산은 음식물에 포함된 미네랄이나 단백질과 결합하면 흡수율이 급격히 떨어집니다. 따라서 식전 30분~1시간 또는 식후 2시간 이상의 공복 상태에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
  
  

 

• R형(R-ALA) vs S형(S-ALA): 시중 제품은 대개 합성된 형태인 S형과 천연 형태인 R형이 섞여 있습니다. 인체 내에서 실제 활성을 나타내는 것은 R형이므로, 가격이 다소 높더라도 'R-Lipoic Acid' 표기가 된 제품을 선택하는 것이 생체 이용률 면에서 훨씬 유리합니다.
  
  
• 시너지 영양소: 에너지 대사를 돕는 비타민 B군(특히 B1, B2)과 함께 섭취하면 알파리포산의 조효소 기능이 배가됩니다. 또한, 카르니틴과 함께 복용하면 미토콘드리아의 지방 연소 효율이 극대화됩니다.
  
  

알파리포산 주의사항

1. 저혈당 위험: 알파리포산은 인슐린 민감도를 높이기 때문에 당뇨 약을 복용 중인 환자는 혈당이 너무 낮아질 수 있어, 반드시 전문의와 상의해야 합니다.
   
   
2. 비오틴 결핍 가능성: 장기간 고용량 복용 시 비오틴(비타민 B7)의 흡수를 방해할 수 있다는 연구가 있습니다. 따라서 알파리포산은, 비오틴이 포함된 종합 비타민을 섭취하는 것을 권장합니다.
   
   
3. 위장 장애: 공복 복용 시 속 쓰림이나 메스꺼움을 느끼는 경우가 있습니다. 이 경우 용량을 줄이거나 식후 복용으로 전환하되 흡수율을 조절해야 합니다.
   
   

목적	권장 섭취량 (하루)	비고
일반 건강 유지	100mg ~ 300mg	항산화 네트워크 강화
당뇨 및 대사 관리	600mg ~ 1,200mg	의사 상담 필수
다이어트 보조	400mg ~ 600mg	운동 병행 시 효과 증대

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 한국에서는 알파리포산이 의약품인가요?
A1. 네, 한국에서는 일정 함량 이상의 알파리포산(치옥트산)이 전문 의약품으로 분류되어 있어 처방전이 필요한 경우가 많습니다. 해외 직구 시 통관 문제가 발생할 수 있으므로 국내 유통 규정을 확인해야 합니다.

 

Q2. 갑상선 약과 함께 먹어도 되나요?
A2. 알파리포산은 갑상선 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 약(레보티록신 등)을 복용 중이라면 섭취 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

 

Q3. 보관은 어떻게 하나요?
A3. 알파리포산은 빛과 열에 취약해 서늘하고 어두운 곳에 보관해야 하며, 불투명한 용기에 든 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

마치며

알파리포산 효능은 현대인의 고질적인 문제인 혈당 관리와 만성 염증, 노화 방지에 효과적이지만, 효과만큼이나 복용법과 주의사항을 아는 것이 필수적입니다. 본인의 건강 상태에 맞는 적절한 용량을 꾸준한 운동과 식단 관리와 병행하는 것이 좋습니다.