나이가 들면서 예전과 같이 먹는데도 살이 찌는 것을 나잇살 때문이라고 합니다. 이번 글에서는, 기초대사량 저하와 호르몬 변화가 주범인 나잇살 해결법 원인부터 나잇살 고민 해결법! 호르몬 밸런스 조절 효과를 소개합니다. 나잇살 원인 및 증상과 부작용 많은 분이 40대에 접어들며 공통적으로 호소하는 고민이 것이 '나잇살'입니다. 20대와 똑같이 먹고, 심지어 더 적게 움직이지도 않는데, 왜 배만 나오고 팔다리는 가늘어질까요? 이는 우리 몸의 생물학적 시계가 변화하면서 발생하는 필연적인 현상입니다. 의학적으로 나잇살은 기초대사량의 감소, 호르몬 분비의 변화, 그리고 근감소증(Sarcopenia)이라는 생체 흐름이 맞물려 발생합니다. 기초대사량은 우리가 숨만 쉬어도 소모되는 에너지의 양을 말합니다. 연구에 따..
살이 잘 찌지 않는 체질로 변하고 싶다면 기초대사량에 주목해야 합니다. 이번 글에서는, 기초대사량 높이는 근력 운동과 단백질 셰이크 활용법, 효과적인 근육 운동 루틴을 소개하고자 합니다. 나이가 더해질수록 예전과 똑같이 먹고 움직이는데도 이상하게 배가 더 나오고 살이 잘 안 빠진다는 느낌을 받은 적 없으신가요? 많은 분이 이런 변화를 느끼며 속상해하시곤 합니다. 기초대사량 저하 원인과 높이는 법 사실 이것은 우리 몸의 '에너지 공장'이라고 할 수 있는 기초대사량이 줄어들기 때문에 나타나는 자연스러운 현상이기도 합니다. 또한, 기초대사량을 다시 높여서 젊고 활력 넘치는 몸을 만드는 방법도 있습니다. 기초대사량은 우리가 가만히 숨만 쉬고 있어도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 말합니다..
기초대사량 높이는 방법 9가지와 기초대사량 계산기 기초대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양으로, 성별, 나이, 체중 등에 따라 차이를 보이기도 하지만 기초대사량이 높은 사람일수록 체온 유지, 호흡 등에 소모되는 열량이 많아서 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 특히 기초대사량은 전체 열량 소비량의 65~70%를 차지하기 때문에, 기초대사량이 높은 사람은 기초대사량이 낮은 사람과 똑같이 먹고 운동을 하더라도 살이 덜 찌면서도 더 쉽게 뺄 수 있게 됩니다. 기초대사량을 높이는 방법 9가지 기초대사량을 높이는 방법은 크게 식이요법과 운동요법으로 할 수 있습니다. 식이요법은 먼저 끼니를 거르지 않고 하루 세끼를 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 또한, 탄수화물은 줄이고 질 좋은 단백질 식품을 늘..