크레아틴 효능 및 부작용 많은 음식과 복용법 크레아틴은 간과 신장에서 합성되는 질소 함유 유기산 일종으로 근육 세포와 뇌세포 등의 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있어 근육량을 늘리고 단기간에 폭발적인 힘을 내는 데 도움이 되는 물질로 알려져 있습니다. 특히 운동 전후에 크레아틴을 섭취하면 근육에서 에너지원인 ATP의 비축량을 늘리고 지구력 향상과 피로 해소에 도움을 주기 때문에 운동선수나 보디빌더들이 흔히 복용하고 있습니다. 크레아틴은 근육 수축을 위한 근육 에너지원으로 심장과 뇌 신장 등의 기관과 세포 조직에서도 발견됩니다. 크레아틴의 약 절반은 고기와 같은 음식을 통해 섭취되고 있으며, 나머지 절반은 간과 신장에서 생성돼 골격근에 저장합니다. 크레아틴의 약 95%는 골격근에 저장되며 신체 활동 중에 ..