바나나, 말린 바나나의 효능과 부작용

바나나, 말린 바나나의 효능과 부작용, 바나나 건바나나가 건강에 좋다는 사실은 잘 알려져있습니다. 변비를 예방 하기도 하며, 식욕을 억제하는 호르몬, 렙틴 호르몬의 분비를 촉진하여 다이어트에도 좋으며, 바나나에 풍부하게 함유하고 있는 칼륨은, 우리몸속 나트륨을 배출하는데 도움을 주어, 부종이 생기거나 혈압이 상승하는 것을 예방하기 때문에 고혈압을 앓고 있거나 혈압이 높은 사람들이나 자주 몸이 붓는 사람들은 바나나가 도움이 될수도 있습니다. 특히 말린 바나나는 보관이 쉽고 휴대 하기 에도 편리하여 과자처럼 간식으로 먹기에 좋습니다. 열대과일의 대명사인 바나나는 비타민 B6와 B12, 칼륨, 마그네슘 등을 다량 함유하고 있어, 금연중 니코틴으로 인한 금단현상을 극복 하는데도 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 다.

 

바나나에는, 베타카로틴과 비타민E, 마그네슘을 다량 함유하고 있어, 우울증과 불면증에도 좋습니다. 또한 체내의 활성 산소를 제거하여, 노화 예방에도 좋으며, 스트레스 해소에도 좋습니다. 바나나는, 열량이 낮은 편은 아니지만, 탄수화물과 비타민이 풍부하고 포만감을 쉽게 느낄수있으며 지방 함량이 낮기 때문에 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하지만 않는다면, 간식이나 식사 대용 으로도 좋으며 다이어트에 좋은 식품이 될 것 입니다.

 

 

바나나에는, 세로토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있어, 행복감을 느끼고 불행감과 우울증 예방에도 좋다고 합니다. 스포츠 영양학 전문가인 몰리 킴볼 박사의 보고에 따르면, ‘스트레스를 느끼면 바나나를 찾으라’고 말하고 있습니다. 바나나는 간식으로 먹거나 식사 대용으로 먹을 때는, 한번에 1~3개가 적당하며, 5~6개 정도면, 두 끼 식사 정도가 됩니다. 그렇기 때문에 바나나를 한꺼번에 너무 많이 먹는 것은 좋지 않을수 있습니다.

 

바나나는 다이어트에도 좋은 과일이며 건강에도 좋습니다. 하지만 바나나에 함유하고 있는 영양소중, 칼로리와 당분은 비만을 부를수도 있습니다. 바나나 100g중 열량은 100㎉이며, 당분은 14g정도 지만, 말린 바나나는 100g당, 600kcal에 이릅니다. 더구나, 말린 바나나는 생바나나에 비해 포만감이 적기 때문에, 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생바나나보다, 말린 바나나에 당분 함량이 높아, 비만 가능성이 더 많아지는 만큼 너무 많은양의 섭취는 주의해야 합니다.