초기 치매 전조증상? 단기기억상실증 원인과 관리법

혹시 최근 들어 물건을 어디에 두었는지 자주 잊어버리거나, 방금 들었던 이야기를 기억하지 못해 당황하신 적 있으신가요? 잦은 기억력 저하로, 불편함을 유발하고 치매 전조증상을 의심할 수 있는 단기기억상실증 원인과 관리법을 알아보겠습니다.

 

 

단기기억상실증은 우리가 흔히 겪는 건망증과는 다른 양상을 보이며, 때로는 심각한 뇌 건강 문제의 전조 증상일 수도 있습니다. 따라서 이를 정확히 이해하고 올바르게 관리하는 것이 매우 중요합니다.

단기기억상실증 원인과 주요 증상 3가지

단기기억상실증은 이름 그대로 최근의 정보를 기억하는 능력에 문제가 생기는 상태를 말합니다. 이는 일상적인 학습이나 새로운 경험을 저장하는 데 어려움을 겪게 만들며, 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

그렇다면 이러한 단기기억상실증은 왜 발생하는 것일까요?

 

• 스트레스와 수면부족

과도한 스트레스와 수면부족은 뇌 기능 저하의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 만성 스트레스는 뇌의 해마에 손상을 주어 기억력을 감퇴시킬 수 있으며, 충분하지 못한 수면은 뇌가 낮 동안 쌓인 정보를 정리하고 저장하는 과정을 방해합니다. 

 

• 기저 질환과 영양결핍

단기기억상실증은 특정 질환이나 영양결핍도 원인이 될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 우울증, 비타민 B12 결핍 등은 기억력 저하를 유발할 수 있으며, 뇌졸중이나 경미한 뇌 손상 역시 단기 기억에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

특히, 뇌 건강에 필수적인 영양소 부족은 기억력 감퇴를 가속화할 수 있습니다.

 

 

• 약물 부작용과 노화

약물의 장기 복용과 노화 또한 단기기억력상실증의 주요 원인입니다. 특정 항히스타민제, 수면제, 항우울제 등은 기억력 저하를 유발할 수 있으며, 자연스러운 노화 과정에서 뇌 기능이 저하되면서 단기 기억력이 떨어지는 경우가 많습니다.

 

단기기억상실증의 주요 증상으로는 반복적인 건망증, 대화 중 단어 찾기 어려움, 새로운 정보 습득의 어려움 등이 있습니다.

단기기억상실증 진단 기준 및 예방

단기기억상실증이 의심된다면 정확한 진단과 조기 관리가 중요합니다. 다음 표를 통해 주요 진단 기준과 일상에서 실천할 수 있는 예방 방법을 확인하시고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

구분	내용	참고 사항
진단 기준	반복적 건망증, 새로운 정보 학습 어려움	일상생활 지장 여부 확인
예방 전략	규칙적 운동, 균형 잡힌 식단, 뇌 활동	생활 습관 개선이 핵심
전문가 상담	증상 지속 시 신경과 방문	조기 진단 및 개입 중요

단기기억력상실증의 가장 중요한 예방법은 뇌 건강을 위한 생활 습관 개선입니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 기능을 활성화하며, 균형 잡힌 식단은 뇌에 필요한 영양소를 공급합니다.

 

또한, 독서, 퍼즐, 새로운 언어 학습 등 뇌를 지속적으로 자극하는 활동은 인지 기능을 유지하고 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 더 자세한 정보는 질병관리청 홈페이지를 참고하시기 바랍니다.

단기기억상실증 예방을 위한 생활 습관 개선

단기기억상실증을 예방하고 건강한 기억력을 유지하기 위해서는 일상 속 작은 습관 변화부터 시작해야 합니다. 단기기억상실증 예방에 도움이 되는 몇 가지 생활 습관 개선 방안을 소개해 드립니다.

 

첫째, 규칙적인 운동은 뇌 건강에 필수적입니다. 유산소 운동은 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 신경세포 생성을 돕습니다. 주 3회 이상 30분 정도의 걷기, 조깅, 수영 등은 기억력 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

또한, 충분한 수면이 기억력에 미치는 긍정적인 효과를 간과해서는 안 됩니다. 하루 7~8시간의 질 좋은 수면은 뇌가 기억을 정리하고 저장하는 데 필수적인 시간입니다.

 

둘째, 뇌 활동을 자극하는 취미 생활을 즐겨보세요. 독서, 글쓰기, 새로운 악기 배우기, 외국어 학습, 보드게임 등은 뇌를 활성화시켜 인지 기능을 강화합니다.

 

 

사회 활동에 적극적으로 참여하는 것도 뇌 기능 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사람들과의 교류는 뇌에 새로운 자극을 주고 정서적 안정감을 줍니다.

 

셋째, 뇌 건강에 좋은 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선, 항산화 물질이 많은 베리류 과일, 견과류, 녹색 잎채소 등을 꾸준히 섭취하면 뇌 세포 보호와 기능 유지에 도움이 됩니다.

 

가공식품과 설탕 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 뇌 건강에 좋은 음식들을 확인해 보세요.

 

마치며
단기기억상실증은 단순한 노화 현상으로만 치부할 수 없는 중요한 건강 문제입니다. 하지만 적절한 이해와 꾸준한 노력을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

 

지금부터라도 단기기억상실증 예방을 위한 노력을 시작해 활기차고 건강한 삶을 누리시기를 바랍니다.