건포도 효능 및 성분 건포도 부작용

건포도 효능 및 성분 건포도 부작용

포도는 다양한 항산화 성분과 당분이 풍부하게 함유돼 있어 피로회복에 도움을 주고 건강하게 체중을 불리기도 좋습니다. 또한 포도는, 비타민 A, B, B2, C, D 등의 비타민과 다양한 무기질이 풍부하게 함유돼 있어 신진대사를 원활하게 하고 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 포도는 뼈 건강에 도움을 주고 수분 대사와 조혈작용에 도움을 주어 빈혈을 예방하는 효능이 있으며 충치를 예방하고 항암에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

건포도 효능 및 성분 건포도 부작용

건포도 효능

포도는 과일 자체로 즐기기도 하지만 와인과 포도즙 건포도뿐만 아니라 씨에도 다양한 영양성분이 풍부하게 함유돼 있어 질 좋은 식용유를 생산하기도 합니다. 특히 건포도는 보관성이 뛰어나고 포도당과 과당 식이 섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어 소화기능을 높여주고 피로회복에 도움을 주며, 각종 유기산과 펩틴, 비타민 B, 타닌 등이 풍부하여 장 활동을 촉진하는 효과가 있어, 각종 노폐물과 독성물질을 배출시켜 주며 숙변 제거와 변비 예방에도 좋습니다.

 

건포도 효능 및 부작용

건포도에서 발견되는 폴리페놀 계 식물성 영양소는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이 식물성 영양소는 유리기 손상이나 황반 변성, 백내장 및 시력 상실로부터 눈을 보호하므로 안구 건강에 도움이 됩니다. 항산화 특성 외에도 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 의미 있는 양의 베타카로틴, 비타민 A 및 카로티노이드가 포함되어 있습니다.

 

건포도 효능 및 먹는법

건포도 영양 성분

건포도에는 잇몸과 치아 건강에 도움이 되는, 리놀레산과 올레아놀산과 같은 항산화 한염 물질이 함유돼 있어 충치를 유발하는 구강내 박테리아를 억제하는 효능이 있습니다. 특히 올레아놀산은 충치를 일으키는 스트렙토코쿠스 무탄스와 치주 질환을 일으키는 포르피로모나스 진지발리스라는 구강박테리아를 억제하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 건포도에는, 보툴린과 올레아놀산 알데히드, 하이드록시메틸 등이 함유돼 있습니다.

건포도는 살이 찌기를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 건포도에는 포도당과 과당이 풍부하게 함유돼 있으며, 각종 비타민과 아미노산, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부하여, 단백질과 같은 다양한 영양 흡수를 돕고 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 또한 건포도는 에너지를 높여주는 효과가 있어, 강력한 에너지 증가를 필요로 하는 보디빌더와 운동선수들의 식단에 나쁜 콜레스테롤을 축적하지 않으면서도 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

건포도는 폴리페놀과 카테킨과 같은 다양한 항산화제가 풍부하게 함유돼 있어, 신체에 존재하는 자유 라디칼을 제거하고, 장기 시스템과 세포를 파괴하는 것을 막아주는 효능이 있습니다. 특히 자유라디칼은, 암세포 발현의 주요 원인이 되기도 하며 전이를 활성화 할 수 있는 물질이기도 합니다. 때문에 건포도를 식단에 추가하면 암을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

건포도는 혈압을 낮추고 심장을 보호하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 건포도 섭취와 고혈압 저하 사이에는 양의 상관관계가 나타났습니다. 건포도에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있으며, 폴리페놀과 타닌, 페놀 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 촉진하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 건포도는, 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.

 

건포도는 식후 인슐린 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 당뇨병 환자에게 해로울 수 있기 때문에 식후 인슐린의 급등이나 급락을 안정화시킬 수 있습니다. 몸이 배가 고프거나 배고플 때 신체에 알리는 역할을 하는 호르몬 인 그렐린과 렙틴의 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다. 건포도는 건강한 식단을 유지하고 과식을 예방하는 이러한 호르몬을 억제하는 데 도움이 됩니다.

칼슘이 풍부한 건포도는 근육을 만들고 뼈를 강화시켜 주기도 합니다. 또한 건포도에 풍부한 붕소는 골다공증을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건에 필수적인 성분일 뿐만 아니라, 붕소는 칼슘 흡수에 필수적인 성분으로, 뼈를 강화시켜 주고 폐경기로 인한 여성들의 골다공증을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 건포도는 관절염과 통풍의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건포도는 혈액순환을 돕는 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있으면서도, 리비도를 높이고 발기 부전 치료에 도움이 되는 아르기닌도 풍부하게 함유돼 있습니다. 건포도에 풍부한 아르기닌은 발기문제 뿐만 아니라 정자 건강에 도움을 주고 정자의 운동성을 높여주어 수태 능력을 높여주기도 합니다. 때문에 인도에서는 결혼식 날 밤에, 사프란과 건포도를 끓인 우유를 마시게 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

건포도에는 철분이 풍부하게 함유돼 있어 조혈작용과 빈혈 예방도 도움이 됩니다. 여성과 어린이에게 자주 발생하는 철분 부족으로 인한 빈혈 증상에 건포도가 도움이 될 수 있습니다. 특히 건포도는 철분이 풍부하면서도 맛이 좋고 간편하게 철분을 보충 할 수 있습니다. 또한 건포도는 헤모글로빈을 만드는데 반드시 필요한 구리도 함유돼 있습니다.

 

건포도 부작용

건포도는 적당히 섭취하면 체중 조절에 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 건포도에는 과당과 자당, 맥아당 및 포도당과 같은 다양한 당분이 풍부하기 때문에 과다한 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 또한 체질에 따라서는 알레르기가 발생할 수 있으며, 천명 음이나 호흡 문제를 일으키고, 구토나 설사 등의 소화기 문제를 일으키는 경우도 있습니다.