이노시톨 효능 및 많은 음식, 섭취량과 주의점

이노시톨 효능 및 많은 음식, 섭취량과 주의점

이노시톨은 우리 몸의 조직과 식품에서 흔히 볼 수 있는 비타민과 같은 당 알코올로 호르몬 수치를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 이노시톨은 신진대사, 생식 능력, 혈당 및 기분 변화를 조절하는 화학 물질의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이노시톨은 인슐린은 췌장에서 생성되고 혈당 조절을 담당하는 호르몬의 신호전달 제로 작용하며, 수많은 호르몬 생성과 대사과정에도 영향을 미칩니다.

 

이노시톨 기능 및 효능

이노시톨은 포도당 분자와 구조가 유사하지만 하는 일은 당분보다는 비타민에 가깝습니다. 세포에 있을 때 이노시톨은 혈당을 조절하는 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 신호전달 제 역할을 합니다. 또한, 이노시톨은 신진대사를 조절하는 난포 자극 호르몬 및 갑상선 자극 호르몬을 비롯한 다양한 호르몬 생성을 촉진하고 인슐린과 갑상선 호르몬 수치를 개선함으로써 혈당을 조절하고 신진대사를 촉진하여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

이노시톨은 다낭성 난소 증후군과 제2형 당뇨병, 월경전 증후군, 월경전 불쾌 장애 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이노시톨은 당뇨병성 신경통, 공황 장애, 고콜레스테롤 혈증, 불면증, 우울증, 정신분열증, 알츠하이머병, 주의력결핍 과잉행동장애, 자폐증, 발모촉진, 건선과 같은 피부질환 부작용 치료에 사용될 뿐만 아니라 항암에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

다낭성 난소증후군

이노시톨은 포도당 수치와 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있어 다낭성 난소증후군이 있는 여성의 난소 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 인슐린 저항성이 환자의 30~40%에서 다낭성 난소증후군이 보이기 때문에 이를 완화할 수 있습니다. 많은 연구에서 이노시톨이 인슐린 저항성을 감소시키고 난소 기능을 개선하며 안드로겐 수치를 낮추고 다낭성 난소증후군에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

임신성 당뇨병

이노시톨은 포도당 항상성을 개선하고 임신성 당뇨병에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 임신성 당뇨병은 부작용으로 인해 인슐린 및 기타 경구 약물로 치료하기 어려울 수 있으므로 이노시톨 보충제에 대한 더 많은 연구가 집중되고 있습니다. 이노시톨은 과체중 임산부에서 임신성 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요하기도 합니다.

 

정신 건강

이노시톨은 세로토닌을 포함한 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 고용량은 공황 장애와 같은 불안 장애의 일부 형태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 장애가 있는 20명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 18g의 이노시톨이 주간 공황 발작 횟수를 4회로 줄였습니다. 강박 장애 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 매일 18g의 이노시톨을 섭취하면 위약보다 증상이 개선됩니다.

 

성인병 예방

이노시톨은 간에 과도한 지방이 축적되는 것을 막아주며, 축적된 지방을 제거하는 효과가 있어, 지방간이나 간 경변 치료제로 이용되기도 합니다. 또한, 이노시톨은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어, 동맥경화 예방에도 효과적일 뿐만 아니라, 이노시톨의 일종인 D-카이로- 이노시톨은 엽산과 함께 제1형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 증가시켜 당뇨병에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

이노시톨 많은 음식과 섭취량

이노시톨은 생선, 바나나, 육류 고기, 멜론, 콩, 현미, 옥수수 등의 섬유질이 많은 음식을 자주 섭취하면 체내에서 합성되기도 지만 정제된 탄수화물을 많이 먹거나 카페인을 자주 섭취하면 체내 합성량이 부족할 수 있어 이노시톨 영양제 형태로도 보충할 수 있습니다. 미오-이노시톨은 가장 널리 사용되는 이노시톨 보충제로 하루 권장섭취량은 250~500mg이지만, 1,000mg 정도의 고용량으로 복용해도 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다.

 

이노시톨 부작용

이노시톨은 신진대사와 혈당 조절에 관여하고, 뇌 호르몬에 영향을 미침으로 관련된 약물을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 또한, 하루에 12g 이상을 복용하면 메스꺼움, 가스, 수면 장애, 두통, 현기증, 피로감 등 가벼운 부작용이 보고되었습니다. 또한, 고용량의 이노시톨 헥사 포스페이트가 아연, 칼슘, 철과 같은 필수 미네랄을 흡수를 방해해서 관련된 영양 결핍을 유발할 수 있다는 우려가 있습니다.