MCT 오일 효능 및 특성 먹는 법과 주의점

MCT(Medium Chain Triglycerides)는 코코넛 오일이나 팜 핵 오일에서 추출한 포화 지방산 일종인 중쇄 지방산으로, 빠르게 흡수되어 케톤을 생성하므로 포도당 대신 지방을 에너지원으로 쉽게 사용할 수 있습니다. MCT 오일은 중성지방이면서도 단쇄나 장쇄 지방산과 달리, 간에서 빠르게 흡수되고 케톤으로 대사 되어 뇌와 근육의 에너지원으로 사용됩니다.

 

목차

• MCT 오일 특성 및 효능
• MCT 오일 특성
• MCT 오일 효능
• 다이어트 효과
• 운동 능력 향상
• 두뇌 건강
• MCT 오일 먹는 법
• MCT 오일 주의점

 

MCT 오일 특성 및 효능

MCT 오일은 기름이지만 물에 녹는 특성이 있어 방탄 커피에 사용되기도 하지만, 간 기능이나 췌장, 소화기 건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 우리 몸에서 빠르게 대사 되기 때문에 운동선수와 케톤 다이어트, 저탄고지 다이어트 등의 식이요법에 널리 활용되고 있으며, 빠르고 오랫동안 포만감을 주며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

MCT 오일 특성

MCT 오일은, 탄소 수가 6~12개로 이루어진 짧은 사슬의 중쇄 중성 지방산으로, 분자의 길이가 짧고 열량도 낮으며, 카르니틴과 결합해 에너지원으로 사용되는 중쇄 지방산과 달리 빠르게 에너지원으로 변환되는 특성이 있습니다. MCT는 우리 몸에 흡수되면 간으로 곧바로 이동해 케톤으로 전환되어 사용되므로 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용할 수 있습니다.

 

MCT 오일 방탄 커피

 

MCT 오일 효능

MCT 오일을 섭취하면 빠르게 케톤으로 대사가 되사 되어 저장되지 않고 뇌와 근육 등 우리 몸에서 쉽게 에너지원으로 사용될 수 있어 활력을 높이고, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 염증을 억제하는 효능이 있으며 뇌세포에 영양을 공급하고 기억력과 인지력을 개선하여 두뇌발달과 치매를 예방할 수 있습니다.

 

다이어트 효과

MCT 오일은 빠르게 흡수되고 대사 되기 때문에 좋은 에너지원일 뿐만 아니라, 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 효과가 있어 다이어트 식단에 널리 활용되고 있습니다. 다양한 연구에서도 MCT 오일은 신체 세포의 지방 연소 능력을 증가시켜 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

다이어트중인 여성

 

운동 능력 향상

MCT 오일은 체력을 높이고 운동 능력 향상에 효과적인 것으로 알려져 운동선수와 보디빌더들 사이에서 상당한 인기를 얻고 있습니다. 한 연구에서는 운동 전에 MCT 오일을 섭취한 운동선수는, 위약을 섭취한 운동선수에 비해 지구력 시간이 더 길고 혈중 케톤 수치가 더 높았으며 경기력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

두뇌 건강

MCT 오일은 뇌로의 혈류를 개선해 염증을 줄이고 산소와 영양소 전달을 원활하게 하여 두뇌발달과 치매 방지에 도움이 될 수 있습니다. MCT에서 생성된 케톤은 뇌에서 대체 에너지원으로 사용되어 뇌 기능을 개선하고, 경도 인지 장애가 있는 사람의 인지 기능을 높여, 알츠하이머병과 같은 치매 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

MCT 오일 먹는 법

MCT 오일은 커피나 샐러드드레싱으로 사용하거나 그냥 먹어도 좋습니다. 특히, 커피에 버터와 MCT 오일을 타서 만든 방탄 커피는, 지방 함량이 높아서 한 잔만 마셔도 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한, 커피에 MCT 오일을 1~2 티스푼 정도 넣어 마시면 포만감이 4~6시간가량 이어져 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

MCT 오일 음식

 

MCT 오일 주의점

MCT 오일은 적절하게 섭취하면 특별한 부작용이 없지만, 체질에 따라서는 복통, 설사, 구토, 메스꺼움과 같은 소화기 장애가 나타날 수 있습니다. MCT 오일을 처음 섭취할 때는, 음식을 먹을 때 소량으로 시작해 점차적으로 증가시키면 MCT 오일과 관련된 위장 문제를 줄일 수 있으며 1 티스푼으로 시작해서 1큰술로 늘리는 것이 좋습니다.