트레오닌 효능 및 기능 많은 음식과 섭취량 주의점

트레오닌(threonine)은 단백질을 합성하고 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 아미노산 중 하나로, 콜라겐과 엘라스틴에 중요한 역할을 하여 피부와 결합 조직에 구조적 역할을 합니다. 또한, 면역글로불린의 주요 성분인 트레오닌은 면역 기능을 강화하고 상처 치유와 간 기능, 관절, 결합 조직과 뼈, 신경계, 기분과 숙면에도 도움이 됩니다.

 

트레오닌 효능 및 음식과 섭취량

트레오닌은 단백질과 아미노산 합성, 특히 뮤신의 기질 역할을 하는데, 뮤신은 점액에서 가장 풍부한 거대분자로, 점액의 생화학적, 생물물리학적 기능을 담당합니다. 또한, 트레오닌은 생체 대사에서 중요한 역할을 하는, 글리신과 세린, 아세틸 CoA, 피루베이트 등으로 대사 될 수 있는 이화 경로에 들어갈 수 있으며, 고단백 음식에 많이 들어 있습니다.

 

트레오닌 음식과 보충제

 

트레오닌 기능

트레오닌은 성장을 촉진하고 골격근의 단백질 합성을 강화할 수 있습니다. 트레오닌은 단백질 합성의 전구체 역할을 할 뿐만 아니라 단백질 합성 경로를 조절할 수 있는 신호 분자 역할도 합니다. 또한, 지질 대사에 관여해 체지방을 방지하는 효과가 있습니다. 연구에서도 트레오닌 결핍은 지질 대사, 중성지방 합성, 지방 산화 등에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

트레오닌 효능

트레오닌은 소화 기능과 신진대사를 촉진해 지방간을 방지하고 스트레스와 불면증, 우울증 해소에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 근육 합성에 필수적인 역할을 하며 단백질 합성 경로를 조절하는 신호 분자로도 사용됩니다. 뿐만 아니라 트레오닌은 척추 경직, 다발성 경화증, 근 위축성 측삭경화증, 루게릭병 등의 다양한 신경계 장애를 치료하는 데 사용됩니다.

 

독감 환자

 

면역력 향상

트레오닌은 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 흉선은 트레오닌을 사용해 T 세포를 만들고, 세린과 트레오닌 키나아제는 T 세포 기능을 결정하는 후성 유전, 전사 및 대사 기능을 제어합니다. 또한, 세린과 트레오닌 키나아제는 면역 체계를 구성하는 항원 및 사이토카인 수용체를 유발하는 일련의 켜기와 끄기 스위치 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

소화기 건강

트레오닌은 소화기를 덮고 있는 점액층을 생성해 소화기를 보호하고 장 기능을 촉진하는 효능이 있습니다. 생명과학 저널에 발표된 연구에 따르면 식이성 트레오닌의 상당 부분이 장-점막 단백질 합성에 사용됩니다. 또한, 트레오닌이 풍부한 음식을 섭취하면 다양한 생리학적 조건에서도 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

근육 건강

트레오닌은 글리신의 전구체로 중추 신경계에서 글리신 수치를 증가시켜, 근육 경직을 치료하는 효능이 있으며, 근육 수축을 개선하는 효과가 있습니다. 호주에서 진행된 연구에서는 척추 경직을 치료하기 위한 l트에오닌 보충제에 대한 이중 맹검, 위약 대조 실험에서 약간의 항경련 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

트레오닌 음식과 섭취량, 주의점

트레오닌은 육류 고기나 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩과 씨앗, 유청 단백질 등에 많이 들어 있으며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 트레오닌 보충제의 일반적인 복용량은 하루 100~500mg입니다. 미국 국립 연구 위원회의 한 연구에 따르면 성인은 하루 15mg이 적당하고, 최대 4g을 12개월 동안 복용해도 큰 부작용이 없는 것으로 나타났습니다.

 

트레오닌 보충제의 일반적인 복용량은 하루 100~500mg입니다.

 

트레오닌 주의점

트레오닌은 적절하게 섭취하면 안전하지만, 과도하게 섭취하면, 배탈이나 메스꺼움, 두통, 피부 발진이 생기거나 지방간을 유발할 수도 있습니다. 또한, 과량의 요소를 형성해 유독할 수 있으며 간 기능을 방해할 수 있습니다. 또한, 드물기는 하지만 근 위축성 측삭경화증 또는 루게릭병 환자의 경우, 폐 기능에 문제 발생할 수 있습니다.