하늘마 효능 및 특성 먹는 법과 주의점

하늘마는 아프리카가 원산지로 알려진 아열대성 작물로, 꽃이 피지 않고 잎줄기에서 바로 자라는 열매는 일반 마처럼 점액질 성분이 풍부하게 함유돼 있어 열매 마, 덩굴마로 불리기도 합니다. 특히 뮤신과 디아스타아제, 콜린 등이 풍부해 소화기 건강과 두뇌 건강 성인병 예방에 도움이 됩니다. 하늘마 효능 및 특성 먹는 법과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

하늘마 영양 성분과 효능

하늘마에 풍부한 뮤신과 같은 점액질은 일반 마와 유사하지만, 칼슘과 같은 미네랄 수치는 일반 마보다 많고, 폴리페놀과 사포닌, 아르기닌 등이 풍부해 뼈 건강과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 특히 위점막을 보호하고 염증을 줄이는 뮤신과 디아스타아제라는 것이 풍부해 소화흡수 숙취 해소에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

하늘마 영양 성분

하늘마에는 뮤신과 디아스타아제를 비롯한 단백질과 사포닌, 콜린, 지질, 아르기닌, 아스파라긴산, 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 B, C, 당질, 식이섬유소 등의 다양한 영양소가 풍부해, 자양강장과 허약체질 개선에 도움이 되며, 머리를 맑게 하고 조혈작용과 피로 해소 피부미용에 도움이 됩니다.

 

하늘마 효능 5가지

 

• 체력 강화

하늘마에는 단백질을 비롯한 사포닌과 디오스게닌, 디아스타아제, 아르기닌 등의 다양한 활성물질과 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부해 체력을 강화하고 세포를 구성하며 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 뼈를 튼튼하게 하고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 심혈관 건강

하늘마에 풍부한 폴리페놀과 루틴, 사포닌 등은 활성산소와 염증을 억제하고 혈액 순환을 촉진하고 눈 건강에 도움 됩니다. 또한, 뼈를 보호하고 골밀도를 높여 관절염과 치아 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 소화기 건강

하늘마는 수분과 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있으며 뮤신과 식이섬유 등이 풍부해 소화흡수를 촉진하고 배변 활동과 변비 해소에 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 아미노산은 신진대사 활동을 촉진하고 활력을 높여주며 면역체계를 강화해 피부 건강에도 도움 됩니다.

 

 

• 남성건강

하늘마에는 디오스게닌 성분과 다포게닌 등이 풍부해 기력증진과 원기회복에 도움이 됩니다. 남자들이 정력 강화를 위해 비싼 장어를 가끔 먹는데요. 이것보다 오히려 저렴하고 먹기 편한 하늘마를 꾸준히 섭취하는 것이 원기회복과 정력 강화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

• 두뇌 건강

하늘마에 풍부한 콜린은 DNA와 신경 전달 물질을 생성하는 필수 영양소로, 뇌 기능 강화, 집중력 향상, 기억력 증진에 중요한 역할을 합니다. 또한, 폴리페놀과 사포닌 아르기닌 등은 심혈관 질환과 뇌로의 혈류를 강화해 치매와 같은 인지 장애에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

하늘마 먹는 법

하늘마는 마처럼 먹기도 하지만 감자와 유사한 맛이나 감자처럼 먹거나 말려서 차로 활용해도 좋습니다. 또 갈아서 밀가루와 반죽해 칼국수나 수제비로 먹어도 됩니다. 생으로 먹을 때는 우유나 요구르트를 넣고 함께 갈아서 마시고 구이나 전으로 부쳐 먹기도 하며 맛탕이나 죽, 찌개와 밥 지을 때 넣어 먹기도 합니다.

 

하늘마 섭취량과 주의 점

하늘마는 일반적으로 심각한 부작용을 일으키지 않지만, 체질에 따라서는 알레르기 반응을 경험할 수 있으며 간염이나 간 경변 등 간 질환이 있는 사람도 피하는 것이 좋습니다. 또한 과도하게 섭취하면 복통, 위장 장애, 현기증, 두통, 메스꺼움, 피로, 식욕 부진, 가려움증이 발생할 수 있어, 하루 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.