포스파티딜콜린 효능 및 기능 많은 음식과 주의점

포스파티딜콜린은 세포막을 구성하는 인지질로, 친수성과 소수성을 모두 가지고 있으며 특히 간과 뇌에서 풍부하게 발견됩니다. 아세틸콜린과 같은 신경전달물질을 만드는 데 필수적인 포스파티딜콜린은, 뇌와 운동 기능, 신진대사에 중요한 역할을 하며 지방 축적을 억제하는 효능이 있습니다. 포스파티딜콜린 효능 및 기능 많은 음식과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

포스파티딜콜린 효능 및 기능

 

포스파티딜콜린은 포스파티딜세린과 함께 두뇌 건강에 효과적일 뿐만 아니라, 심박 수, 혈관 확장, 신체 분비물 등을 조절하는 자율신경 기능에 도움이 됩니다. 특히 신경전달 물질인 아세틸콜린을 생성해 기억력과 인지력 향상에 도움을 주고, 불안감, 조울증, 알츠하이머병, 치매를 방지할 수 있습니다.

 

목차

• 포스파티딜콜린 효능 및 기능
• 포스파티딜콜린 효능
• 인지력 향상
• 신진대사 조절
• 심혈관 건강
• 지방간 예방
• 궤양성 대장염
• 피부 건강
• 포스파티딜콜린 섭취량
• 포스파티딜콜린 주의점

 

포스파티딜콜린 효능 6가지

 

 

• 인지력 향상

포스파티딜콜린은 기억과 인지 기능에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생성에 도움이 됩니다. 동물 실험에서 포스파티딜콜린을 투여하면 뇌의 콜린과 아세틸콜린 수치가 높아지고 기억력과 인지력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 신진대사 조절

포스파티딜콜린은 대사 조절에 중요한 역할을 하는 인지질로, 세포 에너지 대사를 촉진해 활력을 높이며 면역력 향상에 도움이 됩니다. 메타분석에서도 포스파티딜콜린 수치가 낮은 사람은, 고혈압과 동맥경화, 인슐린 저항성, 비만과 같은 대사 장애가 높은 것으로 나타났습니다.

• 심혈관 건강

포스파티딜콜린은 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지질단백질(HDL)의 핵심 성분으로 고혈압과 동맥경화를 방지하고 혈액순환과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 연구에서도 심장병과 관련된 아미노산인 호모시스테인의 수치를 감소시켜 심장 건강에 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

• 지방간 예방

포스파티딜콜린은 지방 대사를 돕고 간에 지방이 축적되는 것을 방지해 지방간 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 간세포를 보호하고, 섬유증을 억제하며, 약물과 알코올 복용으로 인한 간세포 사멸을 방지하는 효과가 있습니다.

 

• 궤양성 대장염

포스파티딜콜린은 대장벽을 보호하고 염증성 장 질환과 궤양 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 포스파티딜콜린을 매일 최대 3개월 동안 복용하면, 궤양성 대장염 염증을 줄이고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

• 피부 건강

포스파티딜콜린은 팔미트산, 스테아르산 등의 포화지방산과 함께 피부 수분 장벽을 보호하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 화장품에도 널리 사용되는 포스파티딜콜린은 피부 재생에 도움을 주고 피부 각질화를 방지해 부드럽고 유연하게 합니다

 

포스파티딜콜린 섭취량

포스파티딜콜린은 캡슐과 정제 형태의 경구 보충제와 주사제도 있습니다. 권장 섭취량은 정해지지 않았지만 6주 동안 하루 최대 30g, 2년 동안 하루 최대 6g을 섭취해도 안전한 것으로 나타났습니다. 일반적으로 권장되는 복용량은 840mg을 2회까지 섭취할 수 있습니다.

 

 

포스파티딜콜린 주의점

포스파티딜콜린 경구 보충제는 큰 부작용은 없지만, 사람에 따라, 팽만감, 메스꺼움과 설사와 같은 소화기 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한, 주사로 사용할 때는 주사 부위에 자극, 부기, 발적, 가려움증, 작열감, 멍, 통증을 유발할 수 있으며 증상은 대개 며칠 이내에 사라집니다.