멜라토닌 효능 및 부작용 식물성 멜라토닌이 더 좋은 이유

멜라토닌은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 호르몬 중 하나로, 특히 수면 각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 식물성 멜라토닌은 식물에서 추출한 천연 성분으로 합성 멜라토닌보다 부작용이 덜하면서도 우림 몸에서 생성되는 멜라토닌과 같은 역할을 할 수 있습니다.멜라토닌 효능 및 부작용 식물성 멜라토닌이 더 좋은 이유를 알아봅니다.

 

 

멜라토닌 효능 및 식물성 멜라토닌

 

멜라토닌은 생체리듬을 조절하고 적절한 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 주는 호르몬으로, 항산화 기능이 있어, 세포 손상을 예방하고 면역 기능을 강화하는 효능이 있습니다. 또한, 스트레스와 우울증, 뇌 기능 향상과 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

목차

멜라토닌 효능 및 부작용 식물성 멜라토닌이 더 좋은 이유 멜라토닌 효능 및 식물성 멜라토닌 식물성 멜라토닌이 더 좋은 이유 멜라토닌 효능 5가지 멜라토닌 섭취량과 복용법 멜라토닌 부작용

 

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로 어두운 환경에서 증가하고 강화됩니다. 특히, 식물성 멜라토닌은 부작용이 덜하면서도, 수면 장애와 불면증과 같은 수면 문제 개선과 숙면에 도움을 주고, 항산화 작용과 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 식물성 멜라토닌이 더 좋은 이유

합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌 모두 호르몬의 기능을 모방하지만, 합성 멜라토닌은 화학물질로 만들어진 반면, 식물성 멜라토닌은 식물에서 추출한 천연 성분으로 더 안전하게 사용할 수 있습니다. 또한, 식물성 멜라토닌은 다른 영양소와 함께 시너지 효과를 볼 수 있습니다.

 

멜라토닌 효능 5가지

 

• 수면 장애 개선

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 수면 장애나 불면증 등에 자주 사용됩니다. 특히, 불규칙한 수면 패턴과 장거리 여행자는 멜라토닌 보충제가 수면의 질을 개선하고, 불면증 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 멜라토닌 수치 개선

멜라토닌은 젊었을 때는 충분히 생성돼 생체리듬을 원활하게 하지만 나이가 들어감에 따라 생성량이 감소해 잠이 줄거나 불면증으로 이어질 수 있습니다. 식물성 멜라토닌은 우리 몸의 멜라토닌 수치를 높이고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

• 근무 및 시차 적응

멜라토닌은 야간 근무나 교대 근무 등으로 인한 수면 패턴 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 장거리 여행으로 인한 시차로 생체리듬이 깨질 때 새로운 시간대에 빠르게 적응하고, 정상적인 수면 패턴을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 항산화 효과

멜라토닌은 항산화 효과가 있어 산화 스트레스와 염증을 줄이고 성인병 예방과 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 연구에서도 멜라토닌은, 비타민C보다 13배, 비타민E보다 10배나 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

• 뇌 건강에 도움

멜라토닌은 뇌 기능에서도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 멜라토닌이 부족하면 두뇌 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 또한, 노인의 경우, 기억력과 인지력, 학습력 등에 도움을 주어 치매를 방지할 수 있습니다.

 

 

멜라토닌 섭취량과 복용법

멜라토닌 보충제는 일반적으로 0.5-10mg 범위 안에서 사용되고 있으며 식물성 멜라토닌은 인체에 부담이 덜한 것으로 알려졌습니다. 인터넷에서 식물성 멜라토닌은, 닥터린에서 멜라토닌 2mg이 판매되고 있으며, 1일 1회 1정을 식후 취침 전 1∼2시간 전에 복용합니다.

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌 영양제는 일반적으로 권장량 안에서 안전하게 사용할 수 있지만, 투여량이 10mg을 초과하면 부작용이 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과다 섭취 시 주간 졸음과 피로, 두통, 구역질, 현기증 등을 유발할 수 있으며 임산부와 어린이, 알레르기 체질은 주의해야 합니다.