아구아헤 효능 및 활성 성분 먹는 법과 부작용

아구아헤(Aguaje)는 아마존 열대 우림에서 자라는 모리체 야자(Mauritia flexuosa) 나무의 열매로, 주로 페루와 브라질, 에콰도르 등의 습지에 서식합니다. 특히, 베타카로틴과 비타민 C, E가 많이 들어 있으며 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성건강과 피부미용에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 아구아헤 효능 및 활성 성분 먹는 법과 부작용에 대해 알아봅니다.

 

 

아구아헤 효능 및 활성 성분

 

아구아헤는 당근보다 약 5배 많은 베타카로틴을 함유하고 있으며 칼슘과 칼륨, 철분, 망간, 아연, 식이 섬유 등 다양한 영양소가 풍부해 소화기와 골관절 건강 시력 보호 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 피부에 건강에 필수적인 비타민 C, E도 풍부합니다.

 

목차 아구아헤 효능 및 활성 성분 아구아헤 활성 성분 아구아헤 효능 아구아헤 먹는 법과 부작용 아구아헤 부작용

 

아구아헤는 노란색에서 주황색까지 다양한 색상이 있으며, 얇은 껍질과 작은 씨앗이 들어 있습니다. 오랫동안 아마존 원주민들이 식용과 약으로 사용해 온 아구아헤는, 최근에는 다양한 연구를 통해, 풍부한 영양소와 효능이 밝혀지며 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.

• 아구아헤 활성 성분

아구아헤에는 베타카로틴과 토코페롤, 베타시토스테롤, 페놀산, 타닌, 리코펜, 제아잔틴 등이 많이 들어 있습니다. 또한, 팔미톨레 산, 올레산, 알파리놀렌산, 스테아르산, 팔미트산, 리놀레산 등 지방산과 단백질, 탄수화물, 비타민 B, C, E, 칼슘, 인, 철분 요오드 등도 풍부합니다.

 

아구아헤 효능

 

• 항산화 효과

아구아헤는 베타카로틴과 같은 카로티노이드, 플라보노이드, 비타민 C, E가 풍부해 강력한 항산화 활성이 있습니다. 특히 베타카로틴이 풍부해 산화 스트레스로 인한 세포를 보호하고 염증을 조절해 성인병 예방과 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

 

• 호르몬 균형

아구아헤는 식물성 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있어 여성 호르몬 균형과 가슴을 키우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에서는 갱년기 증상을 완화하고, 골다공증 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

• 항염증 효과

아구아헤는 항염증 물질을 함유하고 있어 관절염, 아토피 피부염, 크론병과 같은 염증성 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는, 아구아헤 추출물이 아토피 피부염 환자에서 피부염 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

• 혈당 조절

아구아헤에는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 폴리페놀과 식이 섬유가 풍부해 적당히 섭취하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 한 연구에서는 아구아헤 추출물이 2형 당뇨병 환자에서 HbA1c 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

• 대사증후군 예방

아구아헤는 식물성 스테롤을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라 인슐린 감수성을 개선하고 대사증후군을 방지할 수 있습니다. 연구에서도 아구아헤 추출물이 대사증후군이 있는 사람들에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

• 피부 건강

아구아헤 오일은 다양한 항산화제와 지방산이 풍부해 피부세포를 보호하고 영양을 공급해 피부 건조증과 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 아구아헤 오일이 건조한 피부에서 피부 수분을 증가시키고 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

 

아구아헤 먹는 법과 부작용

아구아헤 열매는 껍질을 벗겨 생으로 먹을 수 있으며, 갈아서 주스로 만들 수 있으며, 다른 과일, 채소, 요구르트와 함께 섞어 스무디로 만들어 먹기도 합니다. 또한, 아구아헤 열매와 설탕을 함께 끓여, 잼이나 젤리를 만들기도 하며 추출물 형태로도 섭취할 수 있습니다.

 

• 아구아헤 부작용

아구아헤에 함유된 식물성 에스트로겐은 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 호르몬에 민감한 사람은 주의해야 합니다. 또한, 당분이 풍부하므로 당뇨병 환자나 혈당 관리를 해야 하는 사람, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 섭취하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.