엘카르니틴 효능 및 많은 음식 섭취량과 주의점

엘카르니틴은 우리 몸에서 생성되는 아미노산 유도체로, 항산화 작용과 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 주로 간과 신장에서 합성돼 근육에 저장되는 엘카르니틴은 뇌와 장기 조직에도 필수적이며 미토콘드리아로 지방산을 운반하고 에너지 생성과 체지방 제거에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 엘카르니틴 효능 및 많은 음식 섭취량과 주의점 등을 알아보겠습니다.

 

 

엘카르니틴 효능 및 효과

 

엘카르니틴은 주로 간장과 신장에서 라이신과 메티오닌을 통해 합성되는 아미노산 유도체로, 근육세포 특히 심장과 뼈 근육에 풍부해, 근육 합성과 성장, 운동 능력과 지구력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 근육의 젖산 축적을 방지하고 근육 피로, 통증, 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

 

목차 엘카르니틴 효능 및 효과 엘카르니틴 효능 엘카르니틴 결핍증 엘카르니틴 많은 음식 엘카르니틴 섭취량 엘카르니틴 주의점

 

엘카르니틴은 강력한 항산화 활성이 있어, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고, 염증을 줄여, 혈류를 개선하고 면역력 강화와 질병 예방 노화를 방지 효과가 있습니다. 하지만 노화와 환경오염 스트레스 등으로 합성 능력이 감소할 수 있으며 외부에서 적절히 보충해야 합니다.

엘카르니틴 효능

 

• 체지방 제거

엘카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하고 에너지 생성을 촉진하는 효능이 있어 체지방 제거와 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 식품의약품안전처에서도 엘카르니틴의 체지방 감소 효과를 인정하고 있으며 보충제 형태로도 섭취합니다.

 

• 심혈관 건강 

엘카르니틴은 심혈관 근육의 에너지 생성에 도움을 주고 심근경색과 같은 심장질환 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 허혈성 심질환 환자의 심근 대사 장애 개선에 도움이 되며 협심증과 급성 심근경색 환자에게 효과적이라는 보고도 있습니다.

 

• 운동 능력 향상

엘카르니틴은 운동 중 에너지 생성을 촉진하고 운동 능력을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 특히 지구력 운동에서 피로를 줄이고 회복을 촉진하는 효과가 있어, 운동선수의 경기력 향상을 위한 보조제로 자주 사용됩니다.

 

 

• 신경계 보호

엘카르니틴은 신경세포의 에너지 대사를 개선하고 신경계를 보호하는 효과가 있습니다. 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 연구 보고도 있지만, 상반된 견해도 있습니다.

 

• 혈당 조절

엘카르니틴은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절과 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당뇨 합병증 예방과 제2형 당뇨병 환자의 혈당 관리에 보조적으로 사용될 수 있습니다. 

 

• 간기능 개선

엘카르니틴은 지방 대사를 촉진하고 간에 지방이 축적되는 것을 방지해 지방간 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 알코올성 및 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 한 연구에서도 간 기능 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

• 남성 건강

엘카르니틴은 남성 건강에도 좋아서 정자의 질을 높이고 운동성을 촉진해 남성 불임 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 정자 생성과 성숙 과정에 필요한 에너지를 촉진하므로 생식 기능을 개선할 수 있습니다.

 

엘카르니틴 결핍증

엘카르니틴이 결핍되면, 근육 약화, 피로감, 근육 경련이 나타날 수 있으며, 심한 경우 근병증이나 심근병증으로 발전할 수 있습니다. 또한, 저혈당, 근무력증, 근 긴장 저하, 무기력증 등이 만성적으로 나타날 수 있으며 드물게 체취나 위염이 보고되기도 했습니다.

 

엘카르니틴 많은 음식

엘카르니틴은 주로 동물성 식품이 많이 들어 있으며, 소고기, 양고기 등 붉은 고기와 닭고기, 칠면조 등 가금류에 많이 들어 있습니다. 또한, 참치와 연어 생선과 우유, 치즈 등 유제품, 아보카도, 대두, 견과류 등의 식물성 음식에도 소량 포함되어 있습니다.

 

 

엘카르니틴 섭취량과 주의점

엘카르니틴의 섭취량은 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우, 체중 감량이나 운동 능력 향상을 위해 하루 2~3g을 2~3회로 나누어 섭취하는 것이 권장됩니다. 엘카르니틴은 식사와 함께 또는 식사 직후에 복용하는 것이 좋으며, 운동 전 섭취 시 더 효과적일 수 있습니다.

 

• 엘카르니틴 주의점

엘카르니틴을 과다하게 섭취하면 구토, 복통, 설사와 같은 위장 장애가 생길 수 있습니다. 또한, 심계항진, 혈압 상승, 체열 증가 등의 증상이 나타날 수 있으며, 드물게 감정 변화를 일으킬 수 있어, 처음 섭취할 때는 소량으로 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.