수족냉증 원인 및 증상과 좋은 영양제, 추천 음식

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 환경에서도 손발이 차가운 증상으로 대개 혈관이 과도하게 수축하고 말초에 혈액 공급이 원활하지 못해 발생합니다. 특히 여성에서 흔한 수족냉증은 중년 이후에 자주 발생하며, 혈액순환 장애나 호르몬 변화 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는, 수족냉증 원인 및 증상과 좋은 영양제, 추천 음식을 알아보겠습니다.

 

 

수족냉증 원인 및 증상

 

수족냉증의 가장 흔한 원인은 말초혈관의 순환 장애로 추위와 같은 외부 자극이나 스트레스에 노출되었을 때 교감신경이 과도하게 반응하여 손발 끝의 혈관이 심하게 수축해 발생합니다. 혈액 공급이 원활하지 못하게 됨에 따라 손과 발의 온도가 낮아지고 냉기를 느끼게 됩니다.

 

수족냉증의 특징적인 증상은 추운 곳뿐만 아니라 따뜻한 환경에서도 손발이 차가운 감각과 가려움, 통증, 피부 색깔의 변화가 나타나기도 합니다. 찬 느낌은 주로 손발에서 시작되지만, 심한 경우 무릎, 아랫배, 허리에도 생길 수 있으며 소화불량, 만성피로 등이 동반되기도 합니다.

 

수족냉증은 레이노병, 류머티즘성 질환, 갑상샘 기능 저하증, 손목터널증후군 등과 연관될 수 있습니다. 특히 여성은 임신, 출산, 폐경 등으로 인한 호르몬 변화와 근육량 감소로 인해 수족냉증에 더 취약해질 수 있으며 저체중 근육량이 적은 경우에도 증상이 심해질 수 있습니다.

수족냉증 주요 증상

 

수족냉증의 주요 증상은 손발의 찬 느낌으로 따뜻한 환경에서도 나타날 수 있으며, 무릎이나 허리 등 다른 부위에서도 냉기를 느낄 수 있습니다. 레이노병과 유사한 증상으로 나타날 수 있으며, 혈관의 과도한 수축으로 인해 손이 하얗거나 파랗게 변하는 현상을 보이기도 합니다.

 

수족냉증이 있는 사람은 추운 곳뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차가움을 느끼게 됩니다. 심한 경우 무릎, 아랫배, 허리 등 몸의 여러 부위에서 냉기를 느끼기도 하며, 여름에도 양말을 신고 잠을 자야 할 정도로 불편함을 겪을 수 있습니다.

 

혈관이 심하게 수축할 경우 손가락이나 발가락의 피부색이 하얗거나 파랗게 변하고, 혈류가 다시 돌아오면서 붉어지며 가려움이나 통증이 동반될 수 있습니다. 만성적으로 지속되면 소화불량, 만성피로 등 전신 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

수족냉증 원인

 

• 자율신경계 이상

수족냉증의 가장 흔한 원인 중 하나는 자율신경계의 이상으로, 외부 자극이나 추위에 교감신경이 예민하게 반응해 발생합니다. 특히 말초혈관이 과도하게 수축하면 손발에 혈액 공급이 줄어들고 냉기를 느끼게 됩니다.

 

• 여성호르몬 변화

수족냉증은 남성보다 여성, 특히 중년 여성에서 더 흔하게 발생합니다. 여성은 임신, 출산, 폐경 등에 따른 에스트로겐 호르몬 변화로 혈관 반응성과 체온 조절에 영향을 미쳐 수족냉증이 자주 발생합니다.

 

• 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상샘 호르몬 분비가 감소해 신진대사가 저하되고, 체온 조절 기능이 떨어지면서 손발이 쉽게 차가워질 수 있습니다. 신진대사 기능에 필수적인 갑상선 호르몬 부족은 피로, 체중 증가 등 갑상선 저하 증상도 동반될 수 있습니다.

• 신경계 질환

신경계 질환도 수족냉증의 원인으로, 말초 신경염, 추간판 탈출증, 손목터널증후군 등으로 생길 수 있습니다. 신경이 손상되면 혈관 조절이 제대로 되지 않아 말초의 온도 저하와 저림, 시림 증상이 동반될 수 있습니다.

 

• 만성적인 기저 질환

당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등 만성질환은 혈관이 좁아지거나 막히는 동맥경화증을 유발해 혈액순환을 방해합니다. 특히 당뇨병의 경우, 말초 신경병증이 함께 나타나 손발이 저리고 차가워지는 증상이 심해질 수 있습니다.

 

수족냉증 진단과 치료

 

수족냉증은 환자의 병력, 증상, 신체 검진 결과를 종합적으로 평가해 진단합니다. 갑상선 기능 검사, 혈액검사, 신경 검사, 혈관검사 등을 통해 수족냉증의 원인이 될 수 있는 질환을 감별하고, 맥전도, 자율신경계, 체열 검사 등을 통해 혈액순환과 체온 분포를 확인하기도 합니다.

 

• 수족냉증 치료

수족냉증이 심하지 않으면 규칙적인 운동과 체온 유지, 혈액순환에 좋은 음식 등 식생활습관 개선만으로도 증상을 개선할 수 있습니다. 증상이 심한 경우, 약물치료와 물리치료, 침, 뜸, 부항 등 한방 치료가 효과적이며 원인 질환을 치료하고 스트레스 관리와 금연도 해야 합니다.

 

 

수족냉증에 좋은 영양제와 추천 음식

 

혈행 개선 영양제는 말초혈관의 순환을 촉진해 수족냉증을 개선할 수 있습니다. 비타민 E는 혈관을 보호하고 혈액순환을 촉진해 손발 저림, 냉증을 개선하며, 은행잎 추출물은 혈관 확장과 혈액순환을 촉진해 손발 저림과 수족냉증뿐 아니라 어지럼증, 이명 증상에도 효과적입니다.

 

등 푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈행 개선에 도움이 됩니다. 낫토에서 유래한 나토키나제는 혈전 생성을 억제하고 혈액순환과 고혈압 개선, 면역력 강화에도 좋습니다.

 

• 수족냉증에 추천되는 음식

수족냉증에는 인삼, 마늘, 양파, 생강 쑥과 같은 성질이 따뜻한 음식이 도움이 됩니다. 성질이 따뜻한 음식은 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있으며, 찹쌀, 현미, 검은콩, 소고기, 닭고기, 멸치, 미꾸라지, 명태와 색이 짙은 채소와 매운맛을 내는 음식도 추천됩니다.