다이어트는 운동을 하거나 칼로리가 낮은 음식으로 식단을 채워야~

다이어트는 운동을 하거나 칼로리가 낮은 음식으로 식단을 만들어, 칼로리를 적게 섭취하면서 많이 소모시켜야 살이 빠지게 되고, 반대로 칼로리가 남아돌게 되면서 살이 찌기 때문에 대부분 사람들이 하는 다이어트는 칼로리를 낮추려고 덜 먹으면서 운동하는 방법을 택하게 됩니다. 하지만 너무 고통스럽기 때문에 여러 가지 방법을 시도해 보기도 하지만 다이어트는 음식을 얼마나 적게 먹느냐, 어떻게 조절하는지의 문제이며 거기에 따르는 공복감을 조절하는 것이 매우 중요 할 것입니다. 그러나 과거에 비해 많이 서구화 된 식단으로 자극적이고 기름기가 많은 음식 등을 쉽게 접하게 되면서 다이어트에 대한 부담이 늘고 있습니다. 그렇기 때문에 몸매관리와 체중관리, 건강까지 챙기면서, 부작용 없이 다이어트를 병행하기란 쉽지가 않은 것이 사실입니다.

 

다이어트의 성공에 있어 가장 중요한 것은 식단 조절을 어떻게 하느냐에 따라 달라질 것입니다. 먹는 것을 조절하지 않으면서 운동을 아무리 열심히 한다고 해도 절대로 살이 빠지지 않을 것이 뻔하기 때문입니다. 그렇다고 무작정 굶는 것은 오히려 요요 현상이 급격이 오게 되고 살이 처지게 되는 부작용까지 따르게 됩니다. 다이어트 중이라도 식사는 거르지 않아야하며, 탄수화물과 나트륨 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 또한 단백질 위주로 식단을 짜고 식사량을 평소보다 조금씩 줄여 나가는 것이 성공적인 다이어트의 시작이라고 할 수 있을 것입니다.

 

힘들게 뺀 살을 다시 찌우고 싶지 않다면 운동을 병행하도록 하자. 우리 몸 속의 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리면 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 된다. 따라서 요요 현상도 사라지게 될 것이다. 운동은 꾸준히 규칙적으로 유산소와 근력 운동을 해 주는 것이 요요 현상 방지와 더불어 탄탄하면서도 건강한 몸매로 가꿔 줄 수 있을 것이다.노력을 해서 다이어트에 성공했다 할 지라도 대부분의 사람들이 두려워 하는 것이 있다면 바로 요요 현상. 열심히 다이어트를 해 살을 뺏지만 언제 다시 돌아올지 모르는 두려움이 있기 때문이다. 또한 다이어트 경험이 있는 사람들 중 요요 현상을 겪지 않은 이를 찾아보기가 힘들 정도다.

 

대표적인 부작용으로는 체중 감량 후 찾아오는 요요현상 및 피부 탄력 감소가 있다. 보다 건강한 생활을 위해 다이어트를 시작했지만 무리하게 체중감량에만 집중할 경우 오히려 건강을 악화시키거나 처지고 푸석한 피부를 가질 수 있다.따라서 실패 없는 다이어트를 위해 건강한 방법으로 다이어트를 시행해야 하는 것이 중요하다. 이때 운동은 과도하게 무리한 것은 금물이며 자신의 체력 수준에 맞게 시작해 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

식이조절은 평소 좋아하던 음식을 아예 금하는 것보다 섭취 간격을 늘려 다이어트 보상의 의미로 먹는 것이 효과적이며 무조건 굶는 것을 피하고 필요한 적정량의 음식을 건강하게 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 문제는 극단적인 다이어트 방법으로는, 건강을 해칠 수 있음은 물론이며 다이어트 효과도 얻기 힘들다는 데는 공감하고 있으면서도 반복되고 있다는 것입니다. 식단 조절로는 효과가 적거나, 유지하기 어렵거나, 운동을 할수 있는 시간이 따라주지 않는 등의 이유로 다이어트를 지속 하는데 어려움을 겪는 사람들이 많기 때문입니다.