토코페롤 효능 및 부작용 비타민 E 많은 음식 토코페롤은 토코트리에놀과 함께 비타민 E 계열을 구성하는 활성물질 중 하나로, 비타민 E는 강력한 항산화 효과를 가진 토코페롤 외에도 8가지 지용성 화합물로 이루어져 있습니다. 비타민 E는 녹황색 채소와 견과류 등에 풍부한 비타민으로 다른 비타민과 함께 면역력 향상에 도움을 주고 혈액순환과 신진대사를 촉진해 시력을 보호하고 피부 건강과 성인병 예방 항암에도 도움이 될 수 있습니다. 토코페롤로 불리기도 하는 비타민 E는, 우리 몸에서 강력한 항산화제 역할을 하므로 비타민 E를 충분히 보충하면 산화 스트레스와 염증 수치를 낮추고 항산화 방어력을 높일 수 있습니다. 토코페롤과 토코트리에놀은 그냥 비타민 E로 불리기도 하는데 모두 알파, 베타, 델타와 감마의 네 가..
칼슘(calcium)흡수를 도와 골다공증을 예방하는 비타민 d(Dvitamin d)는, 굳이 섭취하지 않아도 자외선을 통해 생성되기 때문에 햇볕을 많이 쪼이게 되면 체내에서 합성되는 햇볕 비타민으로 불리고 있습니다. 햇볕을 통해 생성되기 때문에, 비타민디가 우리 몸에서 부족함이 없을 것으로 생각 할 수도 있을 것이지만 오히려 비타민D 결핍 증상을 겪는 사례가 지금처럼 무더운 시기에 더 많이 나타나고 있습니다. 그것은 대부분 많은 사람들이 밖에 나갈 때 자외선 차단 제를 바르고 외출을 하는 경우가 대부분이기 때문입니다. 자외선 차단 제를 바르고 외출을 하는 것은 몸에 좋지 않은 자외선을 막아주기도 하지만 천연비타민D의 섭취 또한 영향을 주게 되는 것입니다. 천연비타민D를 섭취하지 못하는 또 다른 원인은, ..
비타민(vitamin)이나 항산화제(antioxidant)가 심혈관질환 등의 일부 성인병 질환을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 연구을 통해서도, 암 환자에게 비타민 C(vitamin C)를 꾸준히 복용시킨 경우 재발률을 낮췄다는 보고가 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 베타카로틴을 많이 복용한 흡연자는 폐암발생률이 오히려 높게 나타나 흡연자에게는 권하지 않고 있습니다. 비흡연자에 비해 손실이 많은 흡연자에게는 비타민 C(vitamin C)를 권유하기도 합니다. 또한, 질병으로 인해 위절제수술을 하거나 소장질환이 있는 경우와 과다한 음주자의 경우에는 비타민 B(vitamin B)의 섭취가 필요하므로 의사와 상담 후 자신에게 맞는 보충제의 섭취 가능 여부를 정하는 것이 좋습니다. 비타민(vit..
비타민D(vitamin d)가 알쯔하이머(alzheimer)병에 영향을 주는 것으로 보이고 있습니다. 치매의 일종인 알쯔하이머(alzheimer)는 유전적인 요인 외에도 사람들이 살고 있는 환경에 의해서도 많은 영향을 받는데 그 중에서 공와 비타민D(vitamin d)에 대한 관계를, 에딘버러 대학의 과학자들이 북극에 더욱 가까운 지역에 사는 사람들이 알쯔하이머(alzheimer)병에 걸린 위험이 더 높다는 사실을 발견했던 것입니다. 실제로 스코틀랜드와 스웨덴에서 남쪽보다 북쪽 지역에 거주하는 사람이 적도로부터 더 멀리 떨어져 햇볕을 덜 노출되어 두뇌 건강에 영향을 받은 것으로 알려져 있습니다. 이번 연구에 1,200명 정도의 사람들이 세가지 주제의 연구에 참여한 결과 햇볕에 의한 비타민D(vitamin..
ZMA는, 일종의 미네랄 합성물로 아연과 마그네슘, 비타민B6이 주성분으로 되어 있습니다.최근들어 부작용 없이도 남성호르몬 분비량을 늘릴 수 있는 ZMA가, 30대 이상의 남성들에게 많은 관심받고 있습니다. 흔히 보디빌딩 선수들이 근력을 키우고 피로를 회복할 때 즐겨 찾는 영양제로 이용되었지만 이제는 일반인들도 피로 회복 용으로 많이 쓰고 있습니다. 또한, ZMA는 수면부족에 시달리는 사람들에게 숙면을 취할수 있도록하기 때문에, ZMA는 잠자기 30~60분 전 섭취하는 것이 좋습니다. ZMA는 아연에 결핍되기 쉬운 마그네슘과 비타민B6를 추가 하여, 이들 영양소를 함께 섭취했을 때 효과적으로 흡수되도록 최상의 조합을 만들어낸 것입니다. 많은 사람들이 마그네슘 결핍 상태를 나타내고 있는 것으로 알려지고 있..
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 영양소로 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 비타민D부족할 경우에는 골 밀도 감소로 인하여 뼈가 연해질 뿐만 아니라 골다공증으로 이어지기도 하며 인슐린 작용이 둔해져 비만의 원인이 되기도 합니다. 또한 당뇨병의 위험에 노출될수 있습니다. 우리몸에 비타민D를 생성하기 위해서는, 일주일에 2~3회씩 하루에 10~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민D는 식품으로도 보충 할 수 있으며, 달걀노른자나 등 푸른 생선, 표고버섯, 간 등에 천연비타민D가 함유되어 있어 이같은 식품을 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 대다수 현대인들은 잘못된 식습관과 불규칙한 생활, 운동 부족 등으로 인하여 비타민D 부족증상을 겪고 있습니다. 비타민 D를 생성하기 위해서는 자외선이..