목담 푸는 법, 근막통증증후군 원인 및 증상과 치료

목담은 대부분 잘못된 자세나 과도한 스트레스, 긴장감으로 근육이 경직돼 생기는 증상으로 보통 평소 자주 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하거나 잘못된 수면 자세로 발생할 수 있습니다. 최근 들어 젊은 사람에게 자주 발생하는 목담은 외부활동이 줄면서 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 목담 푸는 데 도움이 되는 마사지기도 많이 팔리고 있습니다.

 

목담 푸는 법, 원인 및 증상

목담은 잘못된 자세를 오래 유지하거나 목 근육이 스트레스를 많이 받을 때 생기게 되는데, 스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업 중에 목 위치가 좋지 않아도 목 근육을 긴장시키고 뭉쳐서 생길 수 있습니다. 목담으로 인한 통증은 움직임에 따라 악화되고 두통과 근육 경련, 목 움직임을 제한하게 되며 마사지나 찜질 소염진통제가 도움이 되기도 합니다.

 

목담 푸는 법
목담 걸린 주부

 

목담 근막통증증후군

현대인들은 스마트폰이 필수적일 뿐만 아니라 장시간 컴퓨터와 책상 앞에 있는 시간이 많아지면서 목덜미와 어깨 뭉침이 생기고 목담에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 특히 목 근육이 뭉치면서 통증을 유발하는 증상을 흔히 목담이라고 하는데, 원래 이름은 근막동통증후군 또는 근막통증증후군으로, 대부분 현대인이 경험할 정도로 흔한 질환이기도 합니다.

 

목담 원인

목담이 생기는 가장 흔한 원인은 과도한 긴장이나 갑작스러운 스트레스, 잘못된 자세나 생활습관, 강도 높은 운동 등을 꼽을 수 있으며, 흔히 스마트폰을 자주 보거나 컴퓨터를 종일 사용해야 하는 사무직 종사자에게 자주 생기게 됩니다. 특히 같은 자세로 오랫동안 앉아서 일해야 하는 경우, 어깨나 목 근육이 뭉쳐 뻐근해지고 목담이 생겨 통증을 유발하게 됩니다.

 

근육 운동하는 여성
담밸 운동하는 여성

 

근막통증후군

근막통증후군은 흔히 나쁜 자세를 오래 유지해 근육을 둘러싸고 있는 근막이 굳어지면서 혈액순환을 방해하기 때문에 노폐물이 쌓여 주변 신경까지 압박이 가해지면서 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 목담은 잘못된 자세뿐만 기저질환과 과격한 운동, 외상으로도 발생하는데, 현대인들의 과도한 스트레스나 긴장감 등으로도 발생할 수 있습니다.

 

목담 근막통증증후군 증상

갑자기 일어날 때 목을 돌리지도 못할 정도로 큰 통증이 발생하게 되고 담이 걸린 것 같은 느낌이 든다면 근막동통증후군으로 인한 목담일 수 있습니다. 목에 생기는 근막동통증후군은 목덜미가 뻐근하고 팔을 당기는 듯한 목담 증상으로 나타나게 되며 두통을 유발할 뿐만 아니라 한 번 생기면 금방 좋아지지 않아 삶의 질을 저하할 수 있습니다.

 

목담 증상
목담으로 뒷목이 아픈 여성

 

목담 증상

목담이 생기면 한 자세로 유지하면 통증이 더 심해지고 경련이 동반될 수 있으며 머리를 잘 움직이지 못할 수도 있습니다. 특히 목담이 심한 경우 고개를 돌리거나 올리는 등, 목 움직임이 어려울 수 있으며 신경을 압박할 경우 팔이나 손에 무감각, 저림 또는 쇠약을 느낄 수 있으며 통증이 퍼지면서 두통을 유발하고 수면장애로 이어질 수 있습니다.

목담 푸는 법

목담은 초기나 증상이 심하지 않으면 약물치료 없이도 충분한 휴식과 주물러 주는 마시지 정도로도 좋아질 수 있습니다. 하지만 통증이 심하고 완화되지 않을 때는 약물치료와 운동 치료를 병행해야 합니다. 최근에는 마사지 볼, 테니스공을 이용한 다양한 운동법이 유튜브를 통해 소개되고 있으며 누워서 공을 목에 두고 지그시 눌러주는 스트레칭도 도움이 됩니다.

 

목담 치료
목담 치료하는 여성

 

목담 예방 및 관리

목에 담이 자주 드는 사람은 평소 생활습관을 개선하지 않으면 반복적으로 담 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 하는 사람은, 적절한 높이를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 목 스트레칭과 마사지, 뜨거운 물에 목욕하는 것도 도움이 되며, 마사지 기구나 기능성 베개도 목담을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

목담에 좋은 차
목담에 좋은 모과 차

 

목담에 좋은 차

생강은 담을 삭이고 기를 내리며, 냉담을 없애고 위장기능을 촉진해  담습을 없애는 효과가 있어 생강차를 꾸준히 마시면 목담 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 모과 차는 가래를 삭이고 담을 없애는 데 도움이 되며, 한약재로 사용되는 귤껍질을 말린 귤피나 오래 묵힌 진피 차도 목담 푸는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

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