메론 효능 7가지, 영양성분과 섭취 시 주의점

메론은 항산화제인 베타카로틴과 리코펜 비타민 C뿐만 아니라, 섬유질과 칼륨 등이 풍부해 활성산소와 염증을 줄이고 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 특히 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추고 심장 건강에 도움이 되며, 섬유질은 나쁜 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 다이어트에도 좋습니다. 메론 효능 7가지, 영양성분과 섭취 시 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

메론 영양성분과 효능

 

메론은 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 철분도 많이 들어 있어 백혈구 생성을 자극하고 혈류를 개선해 빈혈을 방지하며, 나트륨 함량이 낮고 칼륨이 풍부해 고혈압 예방과 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

메론 영양성분

메론은 수분과 복합 탄수화물이 풍부하게 함유돼 있으며 베타카로틴과 크산토필, 리코펜, 루테인 제아잔틴, 당분, 비타민 A, C, K, 칼륨, 철분 마그네슘, 아연, 엽산, 식이섬유 등의 다양한 영양소를 함유하고 있지만, 지방질은 거의 없습니다.

 

메론 효능 7가지

 

메론은 수분을 가장 많은 과일 중 하나로 수박과 같은 과일은 무게의 90%가 수분으로 이루어져 있어 수분보충에 도움이 됩니다. 또한, 염증의 주요 지표인 호모시스테인 수치를 낮추는 엽산과 같은 비타민 B가 풍부해 염증을 줄이고 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

• 혈압 조절

메론은 나트륨 함량이 낮고 칼륨이 풍부해 혈압 관리에 도움이 됩니다. 칼륨은 각종 노폐물과 나트륨을 배출시켜 주며, 혈관벽의 긴장을 완화해 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 메론이 산화질소(NO) 생성을 촉진해 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

• 혈당 관리

메론은 섬유질이 풍부하면서도 탄수화물이 적습니다. 또한, 90%가 물인 메론은 혈당 부하 점수가 4로 낮다고 천천히 소화되므로 혈당이 급등하지 않아 혈당 스파이크를 유발하지 않습니다. 또한, 열량도 낮아서 당뇨병 환자나 다이어트에 도움이 됩니다.

• 남성건강

메론에는 베타카로틴, 리코펜과 같은 항산화제가 풍부해 활성산소와 염증을 줄이고 면역기능을 촉진하는 효능이 남성건강에 도움이 됩니다. 또한 체내에서 비타민 A로 전환돼 시력과 생식 건강에 좋은 프로비타민인 베타카로틴을 함유하고 있어 전립선 비대를 방지할 수 있습니다.

 

• 시력 보호

메론에는 특유의 색을 내고 항산화제로 작용하는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어, 비타민 A와 함께 눈 건강과 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 노화로 인한 황반변성 예방하고 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 피부 건강

메론은 수분이 풍부하고 비타민 A, C와 미네랄도 풍부해 피부 건강과 노화 방지에 도움이 됩니다. 비타민 A는 적외선으로부터 피부를 보호하고, 비타민 C는 천연 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 높이고 상처 치유에도 도움이 됩니다.

 

• 골다공증 예방

메론에는 비타민 C와 K, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄과 항산화제를 함유하고 있어 뼈 형성과 유지에 도움이 됩니다. 특히 비타민 C는 칼슘 흡수를 촉진하는 효과가 있어 골밀도를 높이고 골다공증을 방지할 수 있습니다.

 

 

• 호흡기 건강

메론에서 비타민 A로 발견되는 베타카로틴은 천식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메론에서 발견되는 항산화제인 콜린은 천식 환자의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

메론 섭취 시 주의점

메론은 시중을 유발하는 가장 흔한 과일 중 하나로 그물 모양의 껍질에는 해충이 서식하기 좋아 깨끗하게 씻어서 잘라야 합니다. 또한, 칼륨이 풍부해 건강에 도움이 되지만 신장 질환이 있는 사람은 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 또한, 소화기가 약하거나 염증성 장 질환이 있는 사람도 주의해야 합니다.