글루코사민 효능 및 기능 섭취량과 주의점

글루코사민은 우리 몸에서 생성되는 아미노당 일종으로, 콘드로이친과 함께 결합 조직과 연골을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 항염 작용이 있어 관절 건강을 유지하고 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 무릎을 비롯한 허리와 목, 손가락 등 관절 통증과 뻣뻣함, 부기 등을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 글루코사민 효능 및 기능 섭취량과 주의점 등에 대해 알아봅니다.

 

 

글루코사민 효능 및 기능

 

글루코사민은 체내에서 발생하는 물질로 관절 주변의 체액과 다른 결합 조직 내에서 발견되며 거의 모든 조직에서 발생하는 아미노 단당류로 질소기가 부착된 당 분자이지만 결합 조직과 연골에 집중되어 있습니다. 또한, 당단백질과 글리코사미노글리칸 생성에 도움을 주어, 연골과 관절 구조를 이루는 구성 요소로, 탄력성, 강도, 유연성에 중요한 역할을 합니다.

 

목차

글루코사민 효능 및 기능 글리코사미노글리칸 생성 글루코사민 효능 6가지 관절 기능 개선 항염효과 골관절염 완화 관절통 감소 측두하악 관절염 이동성 향상 글루코사민 보충제 섭취량 글루코사민 주의점

 

글루코사민은 관절에 완충 작용을 하고 움직임에 도움이 되는 연골과 체액의 필수 구성 요소로, 힘줄, 인대, 연골, 관절을 둘러싸는 체액을 만드는 데 사용됩니다. 또한, 글루코사민을 충분히 섭취하면 관절 연골과 체액 생성에 도움을 주어 기능을 원활하게 하고 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 글리코사미노글리칸 생성

키토산에서 유래한 글루코사민은 활막 액이라는 윤활액과 함께 관절 연골의 마찰을 줄이고 뼈가 서로 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다. 또한, 관절 연골과 윤활액의 구조적 구성 요소인 콜라겐을 포함한 당단백질과 글리코사미노글리칸 등의 생성을 촉진하는 것으로 알려졌습니다.

 

글루코사민 효능 6가지

 

• 관절 기능 개선

글루코사민은 연골과 윤활액에 필수적인 물질로 연골 건강에 도움이 됩니다. 관절염 환자는 연골 파괴뿐만 아니라 윤활액이 부족해 통증과 부기 등으로 인해 이동성을 방해할 수 있지만, 글루코사민은 윤활액 유지와 연골 재생에 도움을 주어 관절 기능을 개선하고 원활하게 합니다.

 

 

• 항염효과

글루코사민은 다양한 염증성 질환을 치료하는 보충제로 사용되기도 하며 염증 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 과체중 성인 18명을 대상으로 한 연구에서 28일 동안 매일 글루코사민 염산염 1,500mg과 황산 콘드로이틴 1,200mg을 복용하면 전신 염증의 바이오마커인 C 반응성 단백질(CRP)이 23% 감소한 것으로 나타났습니다.

 

• 골관절염 완화

글루코사민은 특히 퇴행성 관절 질환인 골관절염을 완화하고 증상을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 골관절염과 관련된 통증, 염증 및 경직을 줄이는 데 도움이 되며 전반적인 관절 기능을 개선하고 이동성을 향상하는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 관절통 감소

글루코사민은 골관절염, 특히 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골관절염은 관절의 뼈 끝부분을 완충시키는 데 도움이 되는 물질인 연골이 마모되어 발생하는 질환으로 글루코사민은 연골을 강화하고 관절 주변의 마찰을 줄여 관절 통증과 경직을 감소시킵니다.

• 측두하악 관절염

글루코사민은 염증을 줄이고 연골 분해를 방지하는 효과가 있어 도움이 될 수 있습니다. 8개 연구에 대한 2023년 검토에서는 3개월 동안 글루코사민 또는 글루코사민과 콘드로이틴을 경구로 보충하면 측두하악 관절 통증을 줄이고 측두하악 관절염 환자의 최대 입을 크게 벌릴 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

• 이동성 향상

글루코사민은 연골 성분의 생성을 증가시킬 수 있으며 염좌 치유 속도를 높이고 관절을 강화해 이동성을 높이는 효과가 있습니다. 20개의 무작위 메타분석에서는 골관절염의 통증 감소 및 관절 기능 개선에 있어 운동기능을 회복하고 이동성을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

 

글루코사민 보충제 섭취량

글루코사민 보충제는 글루코사민 황산염, 글루코사민 염산염 및 N-아세틸 글루코사민 등이 있으며, 일반적으로 황산 콘드로이틴, 이부프로펜과 함께 자주 사용됩니다. 글루코사민 복용량은 하루 1,500~3,000mg으로, 적은 양으로 나눠 섭취하기도 합니다.

 

글루코사민 주의점

글루코사민은 공복에 복용할 때 메스꺼움, 속 쓰림, 설사, 구토 등의 소화기 장애를 일으킬 수 있는데 음식과 함께 복용하면 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 조개류에 알레르기가 있거나 천식이 있는 사람, 당뇨병이나 간 질환이 잘 조절되지 않는 사람도 주의해야 합니다.