스쿠알렌 효능 및 많은 음식과 활용, 주의점

스쿠알렌(Squalene)은 식물과 동물에서도 발견되는 유기 화합물로, 인체에서도 생성돼 세포막을 구성하고 보호하는 역할을 합니다. 또한, 항산화 항염 활성이 있어 미세순환을 개선하고 피부세포에 영양을 공급하고 보습에도 효과가 있어 화장품과 건강 보조 식품 등에 널리 사용됩니다. 이번 포스팅에서는, 스쿠알렌 효능 및 많은 음식과 활용, 주의점을 알아보겠습니다.

 

 

스쿠알렌 효능 및 기능

스쿠알렌은 콜레스테롤을 조절하고 혈류를 개선해, 모든 기관과 세포에 산소를 운반하고, 면역 세포의 활동을 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 피부 장벽을 강화하고 보습에 효과적일 뿐만 아니라 세균과 독소로부터 피부를 보호하고 건조하고 민감한 피부에 도움이 됩니다.

 

스쿠알렌은 미용 제품뿐만 아니라, 건강 보조 식품으로도 인기를 끌고 있습니다. 스쿠알렌은 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관계와 간세포 건강을 개선해 혈액순환과 해독, 신진대사를 촉진하는 효과가 있어, 에너지 생성과 피로 해소에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

스쿠알렌 효능

• 항산화 활성

스쿠알렌은 항산화 활성을 가진 불포화 지방산으로, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주어 질병과 노화를 방지할 수 있습니다. 또한, 혈류를 개선하고 산소와 영양소 공급을 원활하게 하여 에너지 생성과 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

• 혈액순환 촉진

스쿠알렌은 혈액순환을 촉진하고 산소와 영양소 공급에 뛰어난 효과가 있어, 신진대사를 촉진하고 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 강력한 항산화 효과가 있어, 간 건강과 소염작용, 노화 방지, 피부 미용에 도움이 됩니다.

 

• 면역력 강화

스쿠알렌은 활성산소를 제거하고 면역 세포의 활성을 높이고 항체 생성을 촉진하여 면역 기능을 강화하는 효능이 있습니다. 또한, T세포 활성과 면역 세포 증식, 염증성 사이토카인 생성과 반응을 조절해 알레르기 질환이나 자가면역 질환을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

 

• 피부 건강

스쿠알렌은 피부 장벽을 강화하고 보습하며, 산화 스트레스와 염증을 줄이는 효과가 있어, 노화를 늦추고, 피부 질환을 방지할 수 있습니다. 연구에서도 스쿠알렌은 피부 보습과 피부 세포보호, 노화를 늦추는 것으로 나타났습니다.

 

• 간 기능 개선

스쿠알렌은 노폐물 배출과 간세포의 손상을 줄이는 효과가 있어 간 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 습니다. 특히 간 해독과 세포 재생에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 지방간을 방지할 수 있습니다.

 

• 콜레스테롤 조절

스쿠알렌은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 2002년 연구에서는 성인 남성에게 4주 동안 매일 스쿠알렌 10g을 섭취하게 한 결과, HDL 수치가 증가하고 지질 산화물인 MDA 수치는 감소했습니다.

• 관절 건강

스쿠알렌은 관절을 윤활하고 보호하는 효과가 있어, 관절 건강을 개선하고 이동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 관절염증을 줄이고 운동 반경을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

스쿠알렌 많은 음식과 활용

스쿠알렌은 탄소 30개로 이루어진 포화탄화수소 일종으로 화학식은 C30H50입니다. 주로 상어간유, 올리브오일에서 추출되는 스쿠알렌은, 아마란스, 밀과 쌀겨, 효모뿐만 아니라, 피지와 일부 해양 식물에서도 발견되며, 건강 보조 식품과 화장품 등에 널리 사용되고 있습니다.

 

• 스쿠알렌 활용

스쿠알렌은 다양한 분야에 널리 활용되고 있으며, 산소 공급과 신장, 간 기능 개선, 시력 보호, 두뇌 기능 촉진 등의 건강 기능 식품으로 섭취할 수 있습니다. 특히, 스쿠알렌을 수소화한 스쿠알란은, 보습제나 마사지 오일, 식품 첨가물, 의약품 소재 등으로도 활용되고 있습니다.

 

 

스쿠알렌 섭취량과 주의점

스쿠알렌은 아직까지 하루 권장섭취량이 정해지지 않아, 제품 설명서에 따라 자신의 건강 상태나 목적에 따라 조절해야 합니다. 서방 국가에서는 성인의 하루 평균 섭취량이 30mg 정도이며, 지중해 지역에서는 올리브 등을 통해 400mg 정도로 섭취하는 것으로 알려졌습니다.

 

• 스쿠알렌 주의점

스쿠알렌은 지방 성분이므로 과다 섭취 시 메스꺼움, 속 쓰림, 설사 등 소화기 불편함과 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 또한, 고지혈증이나 간 질환자는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋고, 액체 상태로 기도로 들어가면 흡인성 폐렴을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.