블랙 코호시(Black Cohosh) 효능 및 부작용 하루 섭취량

블랙 코호시(Black Cohosh) 효능 및 부작용 하루 섭취량

블랙 코호시(Black Cohosh)는 북아메리카가 원산지인 미나리아재비과에 속하는 다년생 허브로 예로부터 아메리카 원주민은 근골격계 통증, 발열, 기침, 폐렴, 분만 부진 및 월경 불규칙을 치료하는 데 사용해 왔습니다. 또한 ​​정착민들은 여성 건강을 촉진하는 강장제로 사용했습니다. 특히 블랙 코호시는 에스트로겐과 유사한 효과를 가진 다양한 화합물을 함유하고 있어, 갱년기 증상, 특히 안면 홍조를 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

블랙 코호시 효능

대부분 여성은 45~54세 사이에 폐경을 겪게 되고 에스트로겐과 프로게스테론 등의 여성호르몬 감소와 변화는 신체적, 정서적 건강에 변화로 나타날 수 있습니다. 블랙 코호시는 예로부터 에스트로겐과 같은 여성호르몬 수치와 관련된 폐경기 증상을 완화하는 데 사용해 왔습니다. 오늘날에도 블랙 코호시는 세인트 존스 워트와 함께 안면 호와 약간 발한, 질 건조, 심장 두근거림, 이명, 현기증, 수면 장애, 신경과민 등의 폐경기 증상에 널리 사용되고 있습니다.

 

블랙 코호시 활성 성분

블랙 코호시의 꽃과 뿌리줄기에는 트리테르펜 배당체와 같은 활성 물질과 아이소 페룰산과 같은 페닐 프로판 유도체, 시키신, 메틸 시티신과 같은 퀴놀리지딘 알칼로이드 등이 풍부해 여성 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 페놀 화합물과 크로 몬, 트리테르페노이드 등의 다양한 질소 함유 성분이 함유돼 있으며, 카페인, 이소 페룰 린, 푸키 놀산과 같은 정유 성분, 타닌과 수지, 지방산, 전분, 당분 등의 다양한 활성물질을 함유하고 있습니다.

 

갱년기 증상 완화

블랙 코호시의 피토케미컬 중 하나는 세로토닌과 유사한 효과를 가지고 있어 신체의 온도 조절 능력에 영향을 미치고 안면 홍조와 같은 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안면 홍조를 경험한 80명의 폐경기 여성을 대상으로 한 한 연구에서 8주 동안 매일 20mg의 블랙 코호시를 보충한 사람들은 보충을 시작하기 전보다 안면 홍조가 현저히 감소하고 덜 심한 것으로 보고했습니다.

 

블랙 코호시는 폐경 전 여성보다 폐경기 여성에게 낮은 수치를 보이는 에스트로겐 수치를 높이이고 황체 형성 호르몬과 난포 기능에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에서도 블랙 코호시는 세로토닌 성 경로 조절과 같은, 뇌 기능을 활성화해 주고, 항산화, 항염증 제일뿐만 아니라, 선택적 에스트로겐 수용체 조절제로 작용해 젊은 여성보다는 갱년기 여성에서 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.

 

항염 효과

블랙 코호시에는 살리실산 등의 항염 성분이 풍부해 염증을 억제하는 효능이 있습니다. 살리실산은 아스피린의 활성 성분으로, 염증과 통증 등이 발생해 진통제를 먹어야 할 때, 대안으로 복용하기에 이상적인 허브입니다. 또한, 블랙 코호시의 항염 특성은, 관절염과 인후통, 고혈압에도 효과가 있으며 혈관 확장제 역할을 하여 심혈관계의 스트레스를 줄여주고 심장 부담을 줄일 수 있습니다.

뼈 건강

블랙 코호시 추출물은 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 블랙 코호시의 트리테르페노이드 성분이 파골세포 유사 호르몬 생성과 흡수를 감소시켜 골밀도를 증가시켜 주고, 액테인은 골다공증 환자의 조골세포에 대한 산화적 손상을 방지하고, 데옥시 액테인은 세포 성장과 콜라겐 생성, 알칼리성 포스파타아제 작용 및 뼈의 무기 질화를 증가시켜 골밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

복용법과 섭취량

블랙 코호시는 캡슐, 액체 추출물 또는 차 형태로 판매되고 있으며 권장 복용량은 제품마다 다르지만, 일반적인 복용량은 보통 하루 20-120mg 이내에서 사용되고 있습니다. 특히 갱년기 증상의 경우 매일 최소 20mg의 블랙 코호시를 복용하는 것이 효과적인 것으로 알려져 있습니다, 또한 전문가들은 블랙 코호시가 간 손상을 일으킬 수 있어 6개월에서 1년 이상 복용해서는 안 된다고 경고하기도 합니다.

 

블랙 코호시 부작용

블랙 코호시는 체질에 따라, 위장 장애나 경련, 두통, 발진, 체중 증가와 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 블랙 코호시를 장기간 복용하는 경우 간 손상을 일으킬 수 있다는 우려가 있습니다. 가장 흔하게 보고되는 부작용은 위장 장애와 발진이며, 유방 통증, 유방 부기, 질 출혈, 피부 반점, 근골격계 질환을 일으킬 수도 있는 것으로 나타났지만, 발생률은 블랙 코호시를 복용하는 여성과 위약을 복용하는 여성에서 유사하게 나타났습니다.