가바 효능 및 기능 많은 음식과 주의점

가바(GABA)는 중추 신경계에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질 중 하나로 신경 세포 활동을 진정시키는 아미노산입니다. 또한, 과도한 흥분을 방지하는 억제성 전달물질로 스트레스와 불안감 해소에 도움을 주어 기분을 개선하고 수면을 촉진해 불면증을 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는, 가바 효능 및 기능 많은 음식과 주의점 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

가바 효능 및 기능

 

가바는 글루타메이트와 탈탄산 효소, 비타민 B6 등을 통해 합성되며 글루타메이트를 통한 흥분성 신경 전달을 적절한 억제를 통해 세포막 안정성과 신경 기능에 도움이 됩니다. 특히 불안과 두려움과 같은 신경 흥분성을 진정시키는 효과가 있어 불안감 해소에 효과가 있습니다.

 

목차

가바 효능 및 기능 가바 효능 5가지 신경 전달 물질 두뇌 발달 스트레스 및 우울증 수면 촉진 효과 근육 강화 가바 많은 음식 가바 섭취량 가바 영양제 주의점

 

글루타메이트는 가바의 전구체이지만 신경계에서는 반대 역할을 합니다. 글루타메이트는 흥분성 신경전달물질로 사용되는 반면, 가바는 세로토닌과 함께 억제성 신경전달물질로, 가바 수용체는 가바가 시냅스 후 신경 말단으로 방출될 때 반응하는 중추 신경계의 주요 억제 수용체로 알려졌습니다.

 

가바 효능 5가지

 

• 신경 전달 물질

가바는 중추 신경계에서 가장 흔한 억제성 신경전달물질로 신경 세포가 메시지를 쑤신, 생성 또는 다른 신경 세포로 보내는 기능을 조절하므로. 적절한 가바 수치는 신경과 정신 건강에 필수적입니다. 또한, 고혈압과 당뇨병, 불면증 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 두뇌 발달

가바는 성인의 중추 신경계에서 주요 억제성 신경전달물질이지만, 발달 중인 뇌 내에서는 활성화되는 최초의 신경 전달 물질로 알려져 있습니다. 특히 태아 발달에 중요한 역할을 하는 가바는 신경 전구 세포의 증식에 핵심적인 역할을 합니다.

 

• 스트레스 및 우울증

가바는 진정 효과가 있어, 불안, 두려움 등을 줄이고 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 뿐만 아니라 정신분열증, 자폐 스펙트럼, 우울장애 등이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 우울증이 있는 사람은 우울증이 없는 사람보다 가바 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

 

• 수면 촉진 효과

가바는 수면을 촉진하는 효과가 있어 불면증 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에서는 가바 보충제가 수면 시작 및 유지를 개선하고, 아침에 졸음을 줄이며, 피로 해소를 돕는 것으로 나타났습니다.

• 근육 강화

가바는 신경계와 정신적 활동 외에도 근육 강화에도 도움이 됩니다. 연구에서도 가바 보충제는, 혈청 성장 호르몬과 단백질 합성을 증가시키는 것으로 나타났으며 근육을 강화하고 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가바 많은 음식

가바는 김치, 된장, 템페, 홍차, 우롱차 홍국쌀 등 발효 식품과 녹차, 현미, 대두, 팥, 밤, 버섯, 토마토, 시금치, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 미니양배추뿐만 아니라 다양한 싹이 튼 곡물, 고구마 등에서 섭취할 수 있으며, 필요한 경우 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

 

 

가바 섭취량

가바는 하루 200mg 정도로 권장되고 있으며, 연구에서는 하루 50~3,000mg 정도가 사용됐으며, 우울증 환자는 500∼1000mg이 사용되지만 한 번에 750mg 이하로 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 호르몬 생산과 관련된 내분비계에 영향을 미칠 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

가바 영양제 주의점

가바는 적절하게 섭취하면 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 독성이 발생할 수 있습니다. 또한, 복용 중인 처방 약이나 보충제, 알코올, 벤조다이아제핀 등과 상호작용할 수 있으며, 과도한 나른함과 무기력증, 졸음, 오심 등을 유발할 수 있으며, 혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압이나 고혈압약을 복용 중이면 주의해야 합니다.