니코틴아미드 리보 사이드(NR) 기능 및 효능 섭취량과 주의점

니코틴아미드 리보 사이드(NR)는 비타민 B3의 한 형태로 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD+) 생성에 도움이 됩니다. NAD+는 산화 스트레스와 염증, 수면, 각성 주기 등, 신체 대사 과정에서 필수적인 역할을 하며 에너지 생성과 노화 방지에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 니코틴아미드 리보 사이드(NR) 기능 및 효능 섭취량과 주의점을 알아봅니다.

 

 

니코틴아미드 리보 사이드(NR) 기능 및 효능

 

NR은 니코틴아미드 리보 사이드(Nicotinamide Riboside)의 약어로, NAD+로 전환되면, ATP를 생성해 세포 에너지 생성과 DNA 복구, 면역 기능, 일주기 조절, 질병 치료에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 니코틴아미드 리보 사이드 투여를 통해 NAD+ 수준을 높이면 부적절한 혈류로 인한 실험적 신장 손상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

니코틴아미드 리보 사이드는, 나이아신아미드와 리보스로 만들어진 뉴클레오사이드로, 니아신 또는 니코틴산으로도 불리는 비타민 B3의 한 형태입니다. 세포는 NR을 사용해 NAD+를 생성하며 수많은 대사 과정에 필수적인 보조 인자이자 세포 대사의 핵심적인 시르투인을 활성화하는 기능이 있어 노화 방지와 장수에 도움이 됩니다.

 

니코틴아미드 리보 사이드(NR) 효능

 

• 세포 에너지 생성

NR의 주요 세포 표적은 NAD+와 시르투인 단백질입니다. NAD+는 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드로, 세포에서 발생하는 수많은 과정에 필요한 연료를 공급하는 데 필수적인 역할을 하며, 미토콘드리아가 탄수화물과 단백질, 지방 등을 연료로 전환하는 필수적인 조효소입니다.

 

 

• 심혈관 질환

니코틴아미드 리보 사이드(NR)는 심혈관 기능을 촉진하고, 심근경색 후 재관류 손상으로부터 심장을 보호하고, 부정맥, 심부전, 고혈압에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 경구 NR을 사용하면 혈압과 동맥 경화를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 신진대사 촉진

니코틴아미드 리보 사이드 섭취로 NAD+와 시르투인이 생성되면 우리 세포는 대사작용이 활발해 짐에 따라 효율적인 에너지 생성이 가능해지고 신진대사가 촉진되는 순환작용이 가능해집니다. 특히 인슐린과 콜레스테롤을 효과적으로 사용하고 염증 반응 개선에도 도움이 됩니다.

 

• 장수에 도움

니코틴아미드 리보 사이드는, NAD+ 생성에 필수적일 뿐만 아니라 시르투인 경로를 활성화하는 기능이 있어 노화 방지에도 중요한 역할을 하는 것으로 알려졌습니다. 또한, 인간 게놈을 보호하고 DNA 복구, 면역력을 조절해 장수를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 간 기능 개선

NR은 NAD+ 생성과 미토콘드리아, 간세포 기능을 촉진하고 지방간을 방지할 수 있습니다. 특히, 간세포는, 호르몬과 효소, 신경 전달 물질과 같이 우리 몸에서 만드는 물질을 대사 할 뿐만 아니라 내독소와 외독소, 음식, 환경 등에서 발생하는 물질을 해독합니다.

 

• 퇴행성질환 방지

NR은 세포와 DNA를 보호하며 알츠하이머병, 근 위축성 경화증, 파킨슨병과 같은 퇴행성 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 노인에게 하루 두 번 500mg의 NR을 투여하면 NAD+ 수치가 증가하고 신경 퇴행 지표가 감소한 것으로 나타났습니다.

 

• 운동 효율성 향상

NR과 NAD+는 심장과 근육의 미토콘드리아 에너지 생성을 촉진해 지구력 향상에 도움이 되며, 활력을 높이고 피로 해소에도 도움이 됩니다. 쥐에서도 NR 400mg/kg을 투여하면 근육의 NAD+이 증가해 에너지 사용과 신진대사가 증가했습니다.

 

 

• 다이어트 효과

니코틴아미드 리보 사이드는 신진대사를 촉진하고 에너지 생성과 지방 대사에 도움을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 한 연구에서는 NR을 투여한 비만 쥐는 대조군 쥐보다 체중이 60% 감소한 것으로 나타났으며 인슐린 감수성과 근력, 지구력이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

니코틴아미드 리보 사이드 음식

우리 몸에서 생성되는 NAD+는 나이가 들수록 감소하게 되며, 수많은 효소와 단백질의 활동도 감소합니다. NR을 섭취하면 NAD+ 생성에 도움이 되며, NR은 우유나 유제품, 생선, 효모, 버섯, 채소, 통곡물 등에 소량이 함유돼 있으며 보충제를 통해 수치를 높일 수 있습니다.

 

 

NR 섭취량과 주의점

니코틴아미드 리보 사이드 보충제는, 온라인에서 정제나 캡슐, 분말 등의 형태로 찾을 수 있습니다. 니코틴아미드 리보 사이드 보충제 섭취량은 브랜드에 따라 다르지만, 가장 일반적인 복용량은 하루 250~500mg을 섭취하는 것으로 일반적으로 캡슐당 250mg 용량으로 만들어져 있어 하루 1~2 캡슐을 섭취하면 됩니다.

 

• 니코틴아미드 리보 사이드 주의점

니코틴아미드 리보 사이드 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 알려졌으며 사람에 따라 가벼운 부작용이 나타났습니다. NR 보충제는 메스꺼움, 다리 경련, 멍 증가, 열감과 홍조가 특징으로 얼굴, 목, 가슴 등이 붉어지기로 했습니다. 홍조는 니아신 보충의 일반적인 부작용으로 위약을 복용한 참가자도 비슷한 효과를 보고했습니다.