LGG 유산균 효능 및 특성 권장 섭취량과 주의점

LGG 유산균은 Lactobacillus rhamnosus GG라는 유산균으로, 위산이나 담즙에 저항성이 뛰어나 장 내 도달률과 장 내 정착률이 높은 것으로 알려졌습니다. 또한, 유익균을 늘리고 유해균을 억제하는 효과가 있어, 소화기 건강과 면역력 강화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는, LGG 유산균 효능 및 특성 권장 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

LGG 유산균 특성 및 효능

 

LGG 유산균은 위산과 담즙산과 같은 소화액에서도 생존할 수 있을 만큼 강한 내성이 있어서 도달률이 높은 것으로 알려졌으며 조직 표면에 잘 붙어 있는 단백질 선모가 잘 발달해 있어, 효과적으로 장에 부착돼 장 환경과 기능을 개선하고 유익균을 늘리는 효과가 있습니다.

 

목차

LGG 유산균 특성 및 효능 LGG 유산균 효능 7가지 유익균 증식과 활동 촉진 면역력 향상 항염 효과 심혈관 건강 혈당 관리 과민 대장 증후군(IBS) 항생제 관련 설사 다이어트 효과 LGG 유산균 음식과 섭취량 LGG 유산균 주의점

 

LGG는 유산균 일종인 락토바실러스 람노수스(Lactobacillus rhamnosus)의 머리글자에 개발자인 Sherwood Gorbach와 Barry Goldwin 박사의 머리글자를 더해 붙여진 것입니다. LGG 유산균은 전 세계적으로 가장 널리 연구된 프로바이오틱 균주 중 하나로, 소화기 건강과 면역력 향상에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

유산균 효능 7가지

 

• 유익균 증식과 활동 촉진

LGG는 장내 유익균 증식과 유해균 억제를 통해 장 환경을 개선하는 효과가 있습니다. LGG는 장내 유익균의 이동과 부착 활동을 증가시키는 데 효과적일 뿐만 아니라 단쇄 지방산과 항염증 물질 생성과 장 세포에 영양을 공급합니다.

 

• 면역력 향상

LGG는 장환경을 개선해 유익균을 늘리고 소화기 건강과 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 병원체를 파괴하는 백혈구인 T-림프구의 반응을 증가시켜 주며, 감염이 발생하면 염증 유발 물질 생성을 조절해 면역기능을 강화하는 효능이 있습니다.

 

 

• 항염 효과

LGG는 염증과 감염에 뛰어난 효과가 있어, 장뿐만 아니라 간과 폐, 혈액의 염증을 줄이고 감염을 방지하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 TNF-알파, 인터루킨, 골수 과산화 효소 등 병원성 박테리아가 유발하는 염증성 사이토카인을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

• 심혈관 건강

LGG 유산균은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추며, 항산화 활성을 촉진하고 염증을 조절해 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에서도 다양한 낙산균이 항산화 활성과 세균 균형, 면역력을 조절 등을 통해 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 혈당 관리

인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 유발하는 주요 요인으로, LGG 유산균을 섭취하면 인슐린 민감도가 증가하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그뿐만 아니라 LGG는, 과도하게 혈당이 떨어지는 저혈당증 방지에도 도움이 됩니다.

 

• 과민 대장 증후군(IBS)

LGG 유산균은 과민성대장증후군(IBS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. LGG는 장 건강을 개선하고 장 장벽 기능을 강화해 감염을 예방하고 급성 설사 증상과 기간을 줄일 수 있습니다. 특히 IBS 환자의 복통, 설사, 변비 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

• 항생제 관련 설사

LGG는 항생제와 관련된 설사를 방지할 수 있습니다. 장내 접착력이 뛰어난 LGG는 위장 감염과 설사를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 설사 기간을 줄이고, 항생제를 복용하는 환자의 설사 증상과 기간을 줄일 수 있습니다.

 

• 다이어트 효과

LGG 유산균은 장내 유익균을 늘리는 효과가 있으며, 렙틴 호르몬 생성을 증가시켜 식욕을 억제하고 체중조절에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 LGG 보충제가 지방 축적과 인슐린 저항성을 개선해 비만 여성의 체중을 줄인데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

LGG 유산균 음식과 섭취량

LGG 유산균이 풍부한 프로바이오틱스 식품에는 케피어, 김치, 사우어크라우트, 콤부차 등 발효 채소와 치즈, 요구르트 케피어 등이 있으며 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 LGG 보충제는 어린이의 경우 하루 50억 CFU(집락 형성 단위), 성인의 경우 하루 100억 CFU가 권장됩니다.

 

LGG 유산균 주의점

LGG 유산균은 감염성 질환과 건강이 좋지 않은 환자 면역계를 억제하는 약물을 복용하는 경우 주의해야 합니다. 특히 한꺼번에 과도한 섭취는, 복부 팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 항생제와 함께 복용하면 흡수율이 저하될 수 있고, 임산부나 수유부는 전문가와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.