카모마일 차 효능 및 영양소 섭취량과 주의점

카모마일은 인류가 가장 오랫동안 사용해 온 약초 중 하나로 사과 향이 있어 이름도 '땅(χαμα‽)-사과(mēlon)'를 가리키는 그리스어에서 유래되었습니다. 수용성 물질이 풍부해 차로 즐겨 마시는 카모마일은 크리신과 같은 폴리페놀이 풍부해 스트레스 해소와 수면 촉진, 심혈관 건강에도 좋습니다. 카모마일 차 효능 및 영양소 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

카모마일 차 영양성분과 효능

 

카모마일에는 아피게닌, 크리신, 테르페노이드 등 플라보노이드가 풍부해 강력한 항산화 항염증 효과가 있습니다. 카모마일의 플라보노이드는 수용성이므로 차로 섭취하면 흡수율과 치료 효과를 높일 수 있으며 면역력을 높이고 스트레스와 불안, 불면증, 소화 장애, 피부 건강에도 도움이 됩니다.

 

목차

카모마일 차 영양성분과 효능 카모마일 영양소 카모마일 차 효능 7가지 항산화 효과 항염 작용 통증 완화 불면증 해소 당뇨병 관리 배탈 진정 골다공증 예방 카모마일 활용법 카모마일 차 먹는 법과 주의점 카모마일 차 주의점

 

카모마일은 다양한 종류가 있지만 주로, 로만 카모마일과 저먼 카모마일이 가장 널리 사용되고 있으며, 흔히 허브차로 사용됩니다. 카모마일 차는 국화 특유의 진정작용이 있어 스트레스와 불안을 완화하고 숙면을 촉진하는 효능이 있으며, 항산화 항염효과가 있어 심혈관 건강과 당뇨병 등 전반적인 심신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

카모마일 영양소

카모마일에는 아피게닌, 테르페노이드, 쿠마린, 루테올린, 타닌, 베타카로틴, 비사보롤, 카마줄렌, 테로 이드와 페놀성 화합물과 같은 플라보노이드, 또한, 비타민 A, B, C, E, K 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 망간, 아연 칼슘, 구리, 같은 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

 

카모마일 차 효능 7가지

• 항산화 효과

항산화 효과가 뛰어난 카모마일 차는, 산화스트레스와 돌연변이를 예방하고 염증을 줄이는 효능이 있습니다. 카모마일에는 카마줄렌과 아세틸렌 유도체, 테르페노이드, 아피게닌, 케르세틴, 페툴라틴 등 다양한 글루코사이드와 페놀성 화합물이 풍부한 항산화제로 밝혀졌습니다.

 

 

• 항염 작용

카모마일 차에는 다양한 화합물과 항산화제가 풍부해 강력한 항염증 효과가 있습니다. 특히 만성 염증은 다양한 질병을 유발하게 되고 염증을 줄이면, 관절염과 복통, 자가면역 질환, 우울증 등 다양한 만성 질환을 줄일 수 있습니다.

 

• 통증 완화

카모마일 차는 예로부터 통증을 완화하는 용도로 널리 사용됐으며 효과가 좋아서 허브 아스피린이라고도 합니다. 또한, 충혈, 부기, 발적을 줄이고, 안면 붓기, 피부 자극, 치통 등, 감염으로 인한 염증과 통증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

• 불면증 해소

카모마일 차는 불안과 같은 스트레스 관련 수면 장애 증상에 도움이 됩니다. 카모마일 차에는 아피게닌과 크리신 포함한 대한 120개 이상의 폴리페놀이 함유돼 있어 순한 진정제 역할을 하여 졸음을 촉진하고 뇌의 수용체와 결합해 불면증을 해소할 수 있습니다.

• 당뇨병 관리

카모마일은 혈당 수치를 억제하고 간에 글리코겐 저장을 증가시키며, 적혈구의 소르비톨을 억제해 고혈당증과 당뇨병 합병증을 방지할 수 있습니다. 당뇨병 환자 64명을 대상으로 한 연구에서는 8주 동안 하루 3잔의 카모마일 차를 마신 환자는 HbA1C 지표가 감소했을 뿐만 아니라 혈당 조절과 혈행이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

• 배탈 진정

카모마일 차는 배탈을 진정시키며 구풍에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 소화관의 평활근을 이완시켜 복부 경련과 불편함, 소화기 긴장을 줄이고 장운동을 촉진하는 효능이 있으며, 위 점막을 보호하고 고창, 복통과 같은 위장 장애 증상을 줄일 수 있습니다.

 

 

• 골다공증 예방

카모마일은 에스트로겐 수용체와 상호 작용해 뼈 형성 세포를 자극하고 골밀도를 높이고 강화해 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에서도 카모마일 추출물은 조골세포 분화를 자극하고 항에스트로겐 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

카모마일 활용법

카모마일은 일반적으로 차 형태로 흔히 사용되지만, 오일, 캡슐, 정제, 추출물, 등의 보충제와 크림, 연고 등으로도 사용할 수 있으며, 차처럼 달여서 국소적으로도 사용할 수 있습니다. 또한, 건선, 습진과 같은 피부 문제를 치료하기 위해 카모마일 달인 물을 목욕제로 사용하기도 합니다.

 

 

카모마일 차 먹는 법과 주의점

카모마일에 대한 권장 복용량이 정해져 있지 않지만, 캡슐 형태의 보충제는 일반적으로 하루 1000mL를 하루 최대 4회까지 복용할 수 있습니다. 카모마일을 차 형태로 마시는 경우 하루에 1~4잔을 마실 수 있으며 순하고 사과 향이 나면서도 약한 단맛이 있어 단독으로 마셔도 좋고, 꿀을 넣어도 좋습니다.

 

• 카모마일 차 주의점

카모마일은 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있으며, 특히, 돼지풀, 국화과에 식물에 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다. 또한, 쿠마린이 함유되어 있어 지혈을 방해할 수 있으므로 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 주의해야 하며, 자궁 자극제 역할을 하여 유산 가능성을 높일 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다.